作为一名健康的运动员，保持肩膀健康需要良好的锻炼活动。然而，如果您正在经历肩周疼痛问题，那么最好在参加任何和肩膀有关的活动之前先咨询医生的意见。接下来，我们将提供一些肩膀的适度锻炼方法，这些方法可以帮助缓解肩周疼痛的症状。

1. 扭转肩膀

扭转肩膀是一种对肩膀较为轻松的显示活动。您可以首先站在一条地毯或垫子上，保持脚踝距离肩膀宽度并且双脚稍微摇晃。然后，将右肩向后扭转，持续10秒钟，然后重复这个过程10次。

2. 侧臂上举

侧臂上举是一个旨在加强肩膀肌肉的活动。站立时手臂自然垂直身体两侧，然后慢慢地将手臂提到与肩膀平面相同的高度。每次进行30次，每次会有所改善。

3. 分钟法则

如果你的肩膀很疼痛，请使用一分钟法则。您可以做很多简单的拉伸来缓解肩膀的紧张和酸痛。通过每个动作保持20-30秒，能达到放松肩膀的效果。您可以在家进行这些动作，但是如果肩膀感到疼痛，则需要咨询医生。

4. 肘肩拉伸

您可以坐在椅子上，手臂自然下垂地放在椅子上，手指向下。然后，您可以轻轻地向前移动身体，将肘部向肩膀上方伸展，但不要强迫自己达到过消界限。做30次左右。

就算肩周疼痛的问题并不是非常严重，也会影响您的一些日常活动。通过循序渐进并且适度的锻炼，您可以缓解肩周疼痛的症状，并且使肩膀更加健康。然而，在任何运动计划中进行动作之前，请务必咨询您的医生以确保您尚未发现任何其他潜在的伤害或损伤。