做为一项全面锻炼身体的运动，多数人都喜欢综合各种锻炼动作来实现高效的健身效果。而扩肩运动作为其中一种运动可谓是非常有用，因为它可以帮助健身者获得细小而强健的肩部肌肉。不过，想要充分的发挥这个动作的效果，关键在于掌握正确的扩肩运动视频。

以下是介绍几种扩肩运动及其视频的教程：

1. 肩后下拉

肩后下拉是扩肩运动中比较基础的动作之一，在您做扩肩运动视频的时候可以选择它作为入门练习。动作的步骤很简单,有利于练习者增加肩膀肌肉的力量和强度。具体做法是：站立，用双手握住器械的兆头，先向肩膀后方移动肘部，然后再将肘部向下拉动兆头。注意：在拉兆头时不要用胳膊的力量而应该由肩膀的肌肉来主导，以充分锻炼肌肉。

2. 第三者提拉

第三者提拉是一种非常有益的扩肩运动，在视频中也是一个比较全面的动作。这个做法的关键在于握住器械在行动的过程中要保持腰背的直线。具体方法是：站立，双脚分开，抓住机器拉杆，使两臂分别伸直。然后，将肩胛骨向下压缩再回到原来的位置就可以了。

3.啤酒箱般的人

啤酒箱般的人是扩肩运动视频中比较难的，但是也非常有价值的动作之一。它可以覆盖肩部大部分的肌肉，使您的身体更加健康。具体做法是：先将杠下面排领放在平躺平板台的正中间，抓住杠杆，弯曲手肘，将杠杆置于肩膀上。此时，将杠杆向上扔，直至身体坐直。重复进行此动作，以强化肩膀肌肉的紧张度。

以上介绍的扩肩运动视频都是比较经典的，当然也不是唯一的。想要获得健美的肩部线条，您不应该停留在一个视频的阶段上，而应该持续探索和学习其他的扩肩运动动作。练习扩肩运动需要健身者的专注和动力，在坚持不懈中获得健康和美好的肩部线条。