最近一次锻炼，你感到了肚子里翻江倒海、胸口堵得慌的感觉吗？你开始怀疑这是自己太久没运动了，可是放缓训练密度降低了强度，但还是感到了剧烈运动后的肺部酸痛。也许你已经放弃了运动，因为你不能忍受规律性的身体恶劣反应。

不过，别轻易放弃。痛不论在哪里，都不应该影响你放飞的体验和训练计划。

剧烈运动后肺疼原因是什么？

通过激烈运动，呼吸加深，肺部吸入更多氧气，呼出二氧化碳。肺泡壁需要扩张至最大容量，从而容纳加速的气流。快速运动诱发更快的肺泡扩张，由此可能出现剧烈打嗝或肺疼。疼痛的原因通常是肋骨下降压力而难以承受或由肺部弯曲引起的张力所致，肋膜上的肋骨可以按压到周围的肌肉或神经。

如何避免剧烈运动后肺疼？

· 提高氧气和有氧能力：在运动前受到适当的良好准备可以提前防止呼吸问题的产生。你只需要尝试增强自己的肺功能，通过有氧运动如跑步、游泳和瑜伽来改善肺部吸氧量。

· 逐渐增加强度：如果你平时运动较少，不要马上进行高强度的锻炼，尝试逐渐增加强度，增加肺部耐受度。

· 调整呼吸姿势：正确的呼吸姿势可以减少呼吸问题的发生。试着吸气再慢慢呼气来保持呼吸节奏。

· 按摩肩背：这能减少呼吸问题和肋膜疼痛。

· 监控心率：避免心跳过快可能是减轻呼吸困难和剧烈肺疼的关键所在。通过掌握合适的心率，你可以避免运动后肺疼的情况。

· 调整运动方式：如果持续感到肺疼，那么还应该调整训练计划，缓慢增加新的运动方式。例如，从跑步改为骑自行车或游泳，同时加强腹部和背部肌肉的加强训练，提高肺部的氧气运输效率。

结语

虽然肺疼可能会让锻炼变得困难许多，但不能让这个问题阻碍你的健身计划。通过调整身体姿势、提高肺部功能和渐进式的增加氧气和活动强度，你等待最终获得更好的健康成果，不要让这个问题拔下你的翅膀，去放飞吧！