槐柳阴初密，帘栊暑尚微。日斜汤沐罢，熟练试单衣。

2022年5月5日，太阳到达黄经45度，此时立夏。立夏，是夏天的第一个节气，标志着裙裾飞扬的夏天已经到来，同时也标志着经过一个春天的生长发育，自然界大部分生命都进入到一个快速生长的时间段。

立夏养生，应该怎么做？

立夏养生睡好子午觉

立夏过后，北方大部分地区正处于一个非常舒服的时间段，天气不冷不热。但是这个季节的气温会逐渐增高，人体的阳气会随着自然界气机的变化，外胜于表，热扰心神，人就会非常容易感觉心烦、燥闷、睡眠差。

加之，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气。中午时分可以适当打个盹，睡好子午觉。

午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，13时至14时是午睡的最佳时间。

立夏养生重在养“心”

中医认为“夏气与心气相通”，所以，立夏后的养生的重点就是清心、养心。

立夏天气渐热，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到静养，戒怒戒躁，保持心情舒畅，笑口常开。适当参加一些消耗不大的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等，避免运动过后大汗淋漓损伤阳气。

立夏饮食宜清淡

立夏过后，温度逐渐上升，人难免更易烦躁上火，影响食欲，故饮食应以清淡为宜，多食用清心安神之品，比如莲子心、薄荷、桑叶、金银花、菊花等。

另外，天气日渐炎热，人们更愿意贪食寒凉的食品，容易伤及脾胃，导致脾胃虚弱运化无力。外因加内因，容易导致人体水湿停留，出现困倦乏力、脘腹胀满等不适。

因此，日常饮食中还要注意顾护脾胃，适当选用一些健脾祛湿的食材，如茯苓、山药、薏苡仁、芡实等等。

这些养生食材如何与普通食材组合成餐桌上的美味？今晚6:00，《健康山东》为喜欢吃肉的你奉上：荷叶莲子粉蒸肉；为喜欢素食的你奉上：银花浸冬瓜；为睡眠较差的你奉上：四神养心粥。

四时养生，养护生命。跟随节气的变化，我们一起放慢脚步，调整饮食，品味生活。

特邀嘉宾：

王萌，山东省中医院研究院中药资源研究所副研究员

山东省中医药学会中药资源专业委员会委员，山东省中药协会海洋分会委员，中药饮片分会委员。