虽然大多数人还在享受和睦的春风，可时间按照自己的节奏在前进，立夏的日子到来了。立夏意味着夏季的正式开始，蚊虫、暑热、雷阵雨、冰镇西瓜，这些夏季的元素会陆续出现在我们面前。

很多人在夏季都有一段食欲不振的时间，不管做了什么美味，也难以让味蕾兴奋起来，在炎热的夏季再美味的食物也不如喝一碗绿豆汤舒服。

其实这种情况是夏季比较常见的，因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。所以我们的饮食也要根据气候变化，来做出调整。

今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：今日立夏节气，收好这份“养生指南”，从饮食到生活全面帮助你。

首先在饮食上，要多吃新鲜的蔬菜水果，尽量少吃油腻的食物。因为肉类会给身体带来很多的热量，而热量又会从皮肤散发出来，在炎热的夏季会让身体更加难受。

而新鲜的蔬菜水果里，含有很多的水分和矿物质，可以补充随汗液流失的水和矿物质，同时也给身体“降温”的功效。

夏季食欲不振的时候，还可以吃一些酸味食物来开胃，比如酸梅、泡菜一类的佐餐食物，饭前适当吃一些，之后再吃正餐，食量和食欲绝对会变好的。

夏季还可以吃一些苦味食物，比如苦瓜。夏季本身就有吃“瓜菜”的饮食习惯，苦瓜含水量高，热量很低，每100克苦瓜仅提供22克大卡的热量，是很好的夏季减肥蔬菜。

而我国传统中医认为，夏季吃苦味食物，有促进血液循环，舒张血管的作用。

说完吃饭，咱们再来说说喝水：

身体健康的成年人一天需要1500ml-1700ml的水，在夏季由于出汗多，喝水的量也要按比例增加。室外工作者通常需要补充2500ml以上的水，有些重体力劳动者还要通过喝淡盐水来补充随汗液流失的矿物质。

提醒大家夏季清晨睡醒后，要尽快喝一杯温开水，因为清晨是一天当中血液最粘稠的阶段，同时也是中风、心肌梗死等急性心血管疾病的高发期。

最后夏季很多人犯懒减少了室外活动，希望你不要这样做。坚持体育锻炼，不仅是对毅力的考验，也是帮助身体预防各种慢性病、提供身体活力的好办法。

大家不妨在相对比较凉爽的傍晚，外出活动活动，快走45分钟左右。即便不进行很剧烈的活动，也会让身体很舒服，对提高晚间的睡眠质量也有帮助。

各位朋友，夏季到来，你还知道哪些夏季养生的经验吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。