作者：广东省药学会 中山市人民医院 卢晓慧

养生是一个老生常谈的话题，每个人都有每个人的养生方法，而中医认为养生最重要的原则就是顺应天时，天人合一，紧跟节气走。简言之：到什么节气干什么事。

一年有24个节气，每15天一个节气，每个节气对应着太阳在黄道上公转15度达到的点，因此每个节气的到来预示着大自然和人体都会发生相应的变化。目前惊蛰已过，仲春时节到来，大地阳气升发，天气转暖，渐有春雷，冬眠的小动物们开始苏醒了，大地一派生机盎然，春意更浓了。笼罩在新冠肺炎疫情阴影下的我们，更应该做好养生工作，提高自身免疫力，抵抗病毒，不给国家添乱。这时候又该如何养生才能“不过气”呢？春三月养生紧抓两个字——“养肝”。

一、 早睡早起

肝藏血，夜晚11点到凌晨3点是肝经循行时间，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰，晚上11点前睡着，可使肝血充足，精力充沛。不仅要做到早睡，也要做到早起。春季由于人体阳气由内逐渐趋向体表、四肢，这时候人容易疲劳，容易“春困”，往往睡到日上三竿都不够，但是晚起不利于人体阳气升发，即便前一天晚睡，次日也要坚持早起。

二、 精神愉悦

肝为将军之官，主疏泄，喜条达、恶抑郁。怒伤肝，生气发怒最易导致肝脏气血淤滞不畅。春季正好对应肝，肝火旺的人这时候很容易烦躁发怒，要学会控制情绪，努力做到心平气和、少发脾气、不吵架、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气才能正常升发。《黄帝内经》提到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。保持愉悦的心情，对各种疾病的防治都有作用。

三、 饮食有节

春季饮食以平补为主，重在养肝。青色属肝，春天应多吃绿色蔬菜，少吃肉，不吃油腻食物。建议适当多吃些韭菜、菠菜、香菜、芹菜、青椒等蔬菜。以及多吃嫩叶、嫩芽类植物，比如豆芽、香椿、春笋等，以助肝阳升发。惊蛰之后人很容易口干舌燥，这时候可以多吃梨。饮食上不宜过饱。

肝者，其华在爪，其充在筋。饮食上可以适当吃些吃动物的蹄筋，如猪蹄筋、牛蹄筋，以营养肝气、肝血。蹄筋类不易熟烂，可以使用高压锅炖煮。

当肝疏泄有余而藏血不足时，人就会兴奋狂躁而难以安稳沉静。就会出现入睡困难、潜睡、多梦、早醒，这时候不宜多吃辛辣燥热之物，可以适当吃点酸涩收敛之物，如莲子、话梅等。相反，当肝藏血有余而疏泄不足时，人容易嗜睡、犯困，这时候就可以多吃一些辛辣、芳香类食物，比如生姜、葱、草果、香叶、肉桂等，比如炖蹄筋时可加入。

《金匮要略》写到“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，因此也可以通过补脾来养肝，脾虚的人可以吃一些有益气健脾功效的食物，可以常吃山药大枣粥。也可以用党参10g、茯苓10g、白扁豆10g等煲瘦肉汤喝。肝属木，脾属土，春季还易发生木克土，这时候饮食上应该“少酸增甘”，少吃酸味食物，多吃甘味食物以补脾。

广东天气潮湿，很快又见回南天。街上的木棉花正值开花季节，可以就地取材，用新鲜木棉花2朵、艾叶6g、杭菊花6g、枸杞子10g、生姜10g，煲水代茶饮，具有补肝祛湿之效。注意孕妇慎用。

四、 衣着保暖

春三月的气候以乍暖还寒为主要特点，人体的气血开始从内向外运动，肌理开始疏松，此时人体卫气不甚充足，故应特别注重保暖以顾护阳气，尤其注意脚踝、脖子、腰肾和肚脐的保暖，避免受到邪气的侵袭。老人常说的“春捂”是有道理的。

五、 运动适宜

春季是万物萌动的大好时节，也是运动的最佳时间。中医有云：动则升阳。可以去人少的户外散步、踏青、打球、打太极拳、八段锦、五禽戏等，通畅人体气血。吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑，强身健体。观看户外美景，又可怡情养肝。

六、 保护眼睛

肝开窍于目，目受肝血者能视。用眼过度，眼睛容易疲劳，视物模糊，因此要注意保护眼睛，有节制地看手机、上网和玩游戏，否则易耗竭肝血而伤肝。工作中经常性抬头目视前方，缓解眼疲劳。如果出现视物模糊等眼睛不适症状，可以用枸杞子10g，炒白蒺藜10g，苍术3g，杭菊花3g，煲水代茶饮。

七、 穴位按摩

春季也可以通过按摩穴位来养肝。可按揉与肝关系密切的四个穴位：肝俞、期门、太冲、太溪。期门穴是肝的募穴, 肝俞是肝的背俞穴, 分别是肝气输注于前胸和后背的重要穴位,按之可起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。太冲穴是肝经的原穴，是肝的原气输注之处, 按之可补肝之元气。太溪为肾经原穴, 肝肾同源，按之可补肾气以达到补肝的目的。

八、 防病治病

肝通春气，所以春季也是各种情志类疾病、肝脏疾病高发的季节。这时候应该顺应天时、抓住机遇治疗，治疗效果较其它季节要好。一雷惊蛰始，这时候也是各种病原微生物生长、繁殖的季节，易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病。要勤洗晒衣被，开窗通风，少去公共场合。春季以风为主气，风邪容易侵袭肺卫、肌表、关节，容易导致各种鼻咽、皮肤和骨科疾病，要注意防风。

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编辑：广东省药学会 中山大学孙逸仙纪念医院增城院区 刘健智

审稿专家：广东省药学会 中山市人民医院 刘锐锋

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