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如果养生有段位这四项运动堪称王者练好了百病不侵

作者:小二 时间:2023-05-14 07:02

最近的四川人一天之中就可以感受到四季的变化,一会儿一秒入秋,下雨冷得到处找厚衣服、找秋裤穿。

一会儿太阳又露头了,气温升至20多度,只有又把短袖翻出来……

秋季是一年中养生的好时机,但是......

天气反复,冷寒交替,进入流感高发季。

这期间免疫力一不小心忽然“偷个懒”,很多人就纷纷倒下了。

其实,免疫力就是抗疾病的“战斗力”,如果你经常感冒、爱咳嗽,可能是免疫系统出了问题,疾病正在趁虚而入!

那该如何提高免疫力呢?

规律运动可提升免疫力

据研究,运动是增强身体活力、提高免疫力的重要途径。

美国运动医学会(ACSM)数据显示,对大多数健身爱好者而言,每天30-60分钟低/中等强度训练,能使人在流感季节所经历的患病天数,至少降低40%。

英国在秋冬季的12周内,追踪1000人(18-85岁)发现,与每周只锻炼一次或从不锻炼的人相比,每周锻炼5次(或更多)、每次<60分钟者,其感冒症状的持续时间会缩短43%-46%。

适度且规律运动,能增强积极的免疫系统反应,促进巨噬细胞分泌,还能推动免疫细胞更快地在体内循环。

一般,运动结束后,免疫系统会在几个小时内恢复正常水平。但持续的规律运动,相当于不时给免疫系统加油,使上述良性变化更持久。这会产生累积效应,带来长期的良性免疫反应。

所以,只要长期坚持适量、规律的运动,就能有效提高免疫力。

金秋时节,养生正当时!

那什么运动能够高效提高免疫力,达到养生的效果呢?

这些运动或为养生之王

1、八段锦——舒筋健体 千年养生

2、瑜伽——舒缓减压 青春不老

3、太极拳——内外兼修 运动之王

4、柔力球——健身健心 博采众长

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