来源：【北京市垂杨柳医院】

白露时节温差较大，早晚气温低，而正午气温偏高，此节气阴气渐重，露凝成型，附着在枝叶或花瓣上，经晨光折射呈亮晶晶的白色，故名白露，这是一个富有诗意的名字。

在这个早晚温差大，雨水少，空气干燥的节气，我们要格外注意饮食起居，才能健康地度过秋天。

饮食养生

秋季肺经当令，气候干燥，五行属金，与白色相对应。饮食宜养阴润燥，除了多喝温水以外，可以多吃白色食物，例如龙眼、梨、莲藕、银耳、山药、百合、薏米、芡实、菱角、荸荠、甘蔗、麦冬等，这些食物都能起到润肺养肺的作用。其它润肺的食物，如菠菜、糯米、核桃、莲子、红枣、番薯、柑橘、山楂、苹果、葡萄、枇杷、猪肉、鸭肉、乌鸡等，也可以起到养肺润燥的作用。

秋粥养人，尤其是脾胃虚寒、消化不良、抵抗力差的人，建议此时多吃点温热、补益作用的粥食，既能祛秋凉，又能润秋燥，像玉米、银耳、莲子、芝麻、大枣、红薯、玉米等都是很好的粥材。还要注意少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物，免伤脾胃。

起居养生

1、睡不贪凉：

晚间作息依然要遵循早卧早起的原则，尽量保证在10：30之前入睡，要保持充足的睡眠，早睡可调补阳气，使阳气收敛；早起可舒展阳气，防止收敛太过，中午要小憩一会，睡好子午觉。晚上睡觉时要避免寒气侵身，撤掉凉席，盖上被子，尽量不要开空调和风扇。

2、合理秋冻

白露过后早晚气温下降，感寒明显，此时要合理秋冻，不建议大家过早穿厚衣服，遵循“薄衣御寒”的原则。也就是说秋天不要立即加厚衣，要穿相对薄一些的长衣长裤，不能再赤膊露身了，使身体受凉而不感寒，以此刺激毛孔闭合，在真正寒潮来临时寒气不至于透过毛孔进入到体内，这样才能提高抵抗力。但要注意以下两点：

（1）老年体弱者、慢性病以及婴幼儿尤其要注意不要过度秋冻。

（2）足部、脐部不可受凉，要做到下不露足，中不露脐。

中医有“足为人的根”、“寒从足底生”的说法，所以足部要保暖，一旦足部受凉更容易伤及人体的阳气，所以白露之后要做到穿袜保暖和睡前泡脚的习惯。中医认为脐为五脏六腑之本，元气归藏之根，肚脐也是最怕受凉的地方，所以要保护肚脐，免受风寒侵袭。秋季也是胃肠疾病、关节痛的多发季，这与秋季转寒肚脐受凉也有很大的关系，尤其是脾胃虚寒容易腹泻、慢性肠胃炎、消化不良、骨关节病的患者更要注意。

情志及运动养生

秋季阳气渐收，阴气渐长，为冬季的闭藏做准备。在情志上，要继续收敛神气而不外露，不悲不忧，克制肝气的升发，可以适当练习打坐、站桩等静功，促进神气收敛，顺应秋收之气，缓解秋季肃杀之气。要保持内心宁静，尤其是精神脆弱的人，可以适当锻炼，动静结合，不被秋悲所伤，抓住一年中锻炼的好季节，多进行户外活动。

下面教大家两个养生运动：

1、揉腿翘脚：针对下肢发凉，容易抽筋的人，可以在泡脚足浴后做揉腿翘脚的运动。

首先做揉腿、按摩运动，首先要放松小腿局部肌肉，沿着小腿部肌肉的走行，主要是腓肠肌进行按、揉等手法；然后点穴疏通经络，轻轻点按足三里、委中和承山等穴，可以达到放松小腿部肌肉的目的；最后用垂直于肌肉纹理的弹拨手法，尤其对于粘连肌肉、肌腱、韧带都可以通过弹拨手法进行放松。小腿按摩完毕后，正坐在椅子上，身体摆正，双手放置于膝盖上，反复做抬脚跟和放松的重复动作，可以起到拉伸肾经，刺激涌泉的作用。

2、搓耳暖腰：针对经常腰痛、耳鸣、耳聋、头晕的人，可以做做搓耳暖腰功。

搓耳很容易错做，每日晨起和午睡之后，用拇指和食指轻轻捏住外耳廓进行反复揉搓，将外耳廓搓至微微发红发。肾开窍于耳，搓耳可以起到醒脑开窍、补益肾气，改善耳聋耳鸣的作用。

然后就是搓手暖腰，这个可不拘于时，随时都可以做，两只手掌先搓热后，放置在腰部上下轻轻揉搓50次左右，可以达到补肾壮腰的作用，缓解久坐劳损导致的腰酸腰痛。另外，由于膀胱经、督脉等经脉与鼻子相通，搓手暖腰还可以通鼻窍。

一年又至白露，大地走向成熟，秋高气爽，岁月储丰，玉露生凉，丹桂飘香，在这个丰收忙碌的季节，愿大家不负秋光，收获满足。

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