封面新闻记者 曾亚

今天是二十四节气中的第22个节气：冬至。冬至是“数九”的第一天，“冬至养生”也是一年之中养生的关键。最近，很多人表示“阳了”，且出现了发热、咳嗽、咽痛、肌肉痛、乏力等身体不适症状，不仅饮食与往年的冬至羊肉汤暂时无缘，还不能外出运动只能居家调养。今天，记者邀请了四川省第二中医医院治未病中心主任、医学博士马界，来告诉大家一些冬至养生小妙招。

马界表示，自大雪节气以来，全国多地气温骤降，气候寒冷并且干燥，又因新冠的影响，在平时接诊的患者中，多数患者是因咳嗽、哮喘、“慢阻肺”等呼吸系统问题及心脏病、高血压、肾病等复发前来就医，其中不乏中年人，也有老年人，几乎都合并有多年的高血压或糖尿病。这类人群身体本来就虚弱，病毒、细菌便会乘虚而入，有的人就因呼吸系统感染，增加服药品种与剂量而诱发心脏病、肾病复发，加重身体各项不适症状，形成恶性循环。

从“治未病”预防观来看，我们首先要发现哪些是旧病复发的杀手级诱因，尽可能减少这些诱因才能稳定病情，减少复发。

1、普通感冒及多重病毒、细菌感染。冬季在最寒冷或气温大幅波动的时候本就容易感冒，如深冬与初春交替时节，感冒的人就会多了起来，聚集的、本身免疫力较差的人群、更容易交叉感染。

2、没有遵医嘱服药。有的人感觉症状减轻了，认为好了，或因事务繁忙，擅自减药、停药；也有人认为自己“久病成医”，不照医嘱用药，感觉自己的病情已经稳定下来了，不询问医生就擅自减药甚至停药。

3、饮食管理不当。“民以食为天”，有些人因过去养成的喜欢酒肉、高盐厚味的食物，一吃清淡饮食就感觉没胃口，殊不知“百病从口入”的道理。

4、使用激素不当。有些人一生病就急于用激素类药物控制症状，却不知激素的使用剂量与使用时间必须根据病情综合考虑，一定要在专业医生指导下运用。

5、生活不节制。不良生活习惯包括：熬夜不睡、不考虑运动量与运动时间、抽烟酗酒、纵欲过度、浓妆艳抹、乱用药物、迷用保健品等等。

6、慢性疾病管理不好。冬季寒冷刺激容易使人血压升高，统计数据显示，冬季人体的血压普遍比夏季升高10～15mmHg，血压升高会使得与血压相关的一些心脑血管疾病加重；血液粘稠度增加，心脏负荷也会加大，心脏、肾脏的损害也会加重。

再从“治未病”健康养生观来看，我们一定要重视正确的饮食管理、规律生活，拥有一套可靠的养生小窍门。

1、重视饮食管理

大家发热后多感到口干、咽干、鼻干、唇干及皮肤干燥等一派耗伤津液的征象，饮食养生要多吃一些补充津液的食物，多以滋阴润肺为主，蔬菜以山药、藕、白萝卜、白菜、白木耳等多选，水果多吃荸荠、梨、柚子、桔子、甘蔗等，除此之外，腰果、白果、黑白芝麻、核桃等干果也是不错的选择，不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质。根据中医五行相生相克理论，肺金可生肾水，母病也可传及子病，所以养好肺也同时做好了冬季养肾收藏，也不担心肺系疾病会传至肾系了。注重早餐质量，保证鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、虾等高蛋白食物的摄入。由于外出时间较少，运动量相对减少，进食量强调“8分饱”即可。

2、重视规律生活

新冠病毒或其他的病毒、细菌感染后身体处于虚弱状态，切记不能熬夜加班，休息是恢复正气的有效途径，有条件的话每天尽量保证高质量睡眠7～10小时；专家共识戒烟限酒，而“烟酒可以减少新冠病毒的感染”绝非可信之言；在家也可以做运动，特别要重视每天睡前、起床黄金15分钟，通过拉伸各关节、转眼、揉鼻、搓耳、叩齿吞津、深呼吸来达到运动锻炼的目的。

3、重视经络穴位保健

人体经络将五脏六腑、四肢百骸、皮肉筋骨等有机联系起来，气血得以布散全身，所以通过经络穴位保健是众多保健方法之首，正确的经穴保健可以起到事半功倍的效果。今天就给大家推荐一组益肺强肾的经穴保健方法：

①推肺经——用左手鱼际部缓慢、深透、匀速推右侧肺经“太渊—少商”段，反复9次，感肺经微微发热；同样再用右手鱼际部推左侧肺经“太渊—少商”段。

②敲肺门——用左手拳头缓慢、有力敲击右侧胸部肺门“中府、云门”穴处，同样右手拳头敲击左侧相应处，一左一右交替敲击36次，顿感肺部清爽。

③揉肾府——双手握拳，用拳眼部紧贴双肾俞（也可隔衣），进行有力、环转揉按36次，顿感腰部舒展。

4、重视浴足按摩

中药泡脚按摩是冬季不可或缺的有效养生方，不但可以促进腿部及下肢的血液循环，缓解肌肉紧张，而且对消除全身疲劳和改善睡眠也大有好处，在新冠疫情期间显得尤为重要，还可以帮助退烧。

将食盐50g、生姜50g、艾叶50g一起熬煮开15分钟后倒入浴盆，兑水至50℃左右、水深淹没最好至脚踝上3cm，将双脚浸泡在水中互相搓擦，浸泡时间为15～30分钟，泡至全身微微汗出即可。擦干双脚后再用左手按摩右脚足底涌泉穴、右手按摩左脚足底涌泉穴各5分钟。

5、重视膏方调理

体虚之人，更需冬令进补，膏方具有很好的补虚扶弱、防病治病的作用，不失为最佳调理方法。特别对一些春夏易发之病，如哮喘、支气管炎、鼻炎、咽炎等呼吸系统问题，如果能在冬季将身体调养好，就不易发作，正所谓“正气内存，邪不可干”。在此特推荐百合二冬膏、润肺宁嗽膏，以滋肾养肺，平稳度过冬季，迎接美丽的春天。

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