来源：【大河健康报】

大河健康报记者 吴文可 通讯员 王俊涛

立夏时节，天地万物开始进入繁盛时期，风暖昼长、绿遍山野。

“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 立夏养生，应该怎么做？

立夏要注重养心

“

《黄帝内经·素问》曰：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

中医认为，立夏代表着一年中阳气最盛时期的来临，这个阳和中医认为的心关系密切。

夏季应于心脏，心气长旺，容易发怒，要调整好情绪，以免气血上冲，发泄阳气，损伤心脏。

《黄帝内经》中称心为君主之官、五脏六腑之大主、精神之舍、生之本、神之变。

心脏的阳气对人体生命起着主宰作用，推动着血液循环，温养着全身其他器官和系统，调节水液代谢。因此，立夏要注重养心。

“夜卧早起，无厌于日。”进入夏季以后，昼渐长夜渐短，故人应适当减少睡眠时间，晚睡早起，以升发阳气，达到养心的目的。

与冬天闭藏相反的是，夏季毛孔打开，可适当加大运动量，起到“散”“泄”的目的，加速体内邪气、污浊之物的外排。

饮食宜清淡

立夏既有春末的潮湿，又有初夏的湿热，加之温度逐渐上升，人难免更易烦躁上火，影响食欲，故饮食应以清淡为宜，多食易消化、富含维生素的食物，少食辛甘厚腻之品。

此外，可以泡一些陈皮、荷叶、佩兰等芳香化湿之茶饮，有条件的可以佩戴香囊。

对于一些素觉气阴不足之人可在天气尚未炎热之时吃一些酸性食物，如酸梅汤等。

下面为大家介绍一些常用的食疗方：

党参粥

材料：党参15克，粳米100克，红糖适量。

制作：将党参切碎，放进温水中浸泡两小时捞出，与粳米同入砂锅内加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为宜，再加入红糖即可。

功效：补中益气、养血生津。但需注意，服粥期间，禁止服用藜芦、五灵脂。

枣仁宁心汤

材料：酸枣仁30克，白茯苓30克，桂圆干10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。

制作：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮开，再用小火煲2小时，加适量盐调味即可。

功效：养血补虚、宁心安神。

沙参百合鸭汤

材料：北沙参30克，百合30克，肥鸭肉150克。

制作：将鸭肉洗净后切小块，百合洗净，将鸭肉、百合与沙参同入砂锅，加水适量，文火慢炖，待鸭肉煮熟后，加少许盐、味精调味即可。

功效：滋阴清热、润肺止咳。

夏季勿贪凉

进入夏季，气温较高，很多人汗出较多，口中更觉咽干舌燥，此时应尽量避免饮用冰镇饮料，以白开水或淡盐水为宜。

由于温度的升高，人体更易出现气虚血热，影响人的消化功能，因此饮食应注意不宜过饱，以八分饱为宜，不给脾胃系统增加负担。

立夏之后天气逐渐炎热，人们更易贪凉，长期使用空调或风扇，此时由于毛孔处于张开状态，故更易感受凉气，所以即使天气炎热也应注意适度使用空调和风扇，或将空调温度调至适宜温度，并且应注意适当开窗通风，增加空气对流，呼吸新鲜空气。

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