作者:小二 时间:2023-05-11 22:13
来源:北京晚报
今天,北京迎来立夏节气。立夏,象征夏季的开始,“万物至此皆长大,故名立夏也。”
立夏是二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气。立夏预示着季节的转换,表示盛夏时节的正式开始。立夏有三候,一候蝼蝈鸣,二候蚯蚓出,三候王瓜生。
不过,“立夏”只是夏天快要到来的预告,并不意味着“入夏”。气象学对于入夏有严格的标准,如果一个地方的日平均气温稳定在22℃以上,才能确定为夏季开始。
北京目前还处于春季。从预报来看,今起三天天气以晴为主,紫外线强度强,大风天气频繁。今天午后南风明显,明天又将有四五级偏北风。
在温度方面,今起三天(5日至7日),京城气温平稳,有小幅上升,白天最高气温在25℃至28℃之间,夜间气温在12℃至15℃之间,昼夜温差较大,早晚体感略凉,请注意调整着装。
养生小贴士
立夏时节,自然界的阳气逐步旺盛。此时虽然气候渐渐炎热,但不时到来的雨水和微风使得气温并没有显著升高,建议不要进食太多寒凉的食物。
北京中医医院风湿科医师霍晓萌介绍,立夏节气的养生策略,以三宜、三忌为重点,即宜健胃、午休、静心;忌冷饮、大汗、湿热。
立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主。宜吃莲子,多用葱姜。倘若暑热难消,也可以食用新鲜果蔬代替,比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等,都是很好的清热利湿食物。
中医认为,夏气与心气相通。立夏之际要注意清心除烦,养成急事不惊、烦事不争的心态,使身体各脏腑功能正常,为安度酷暑做好准备。也可以常按揉内关穴(手臂内侧,腕横纹上两寸),能调心养心、补益气血、养心安神。
暑为阳邪,能消耗人体的能量,到了立夏以后,人们睡眠减少,更应该注意休息补充能量,有条件的应该适当增加午睡时间,用以弥补夜间睡眠的不足。午睡的时间不宜太长,以30分钟到1小时为宜。即使睡不着也要闭目养神,转转眼睛,能促进眼部血液循环,缓解眼疲劳。
运动方面,建议多做慢节奏的有氧运动。中医认为,“汗”为心之液,汗出过多易伤阳气。随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动。
北京中医药大学东方医院营养科魏帼同时建议,此时还可以饮用一些药茶来达到平肝敛阴、养血疏肝的养生作用。比如可适当饮用酸枣仁茶。准备5克酸枣仁和1克花茶,先将酸枣仁煎煮后取液体去渣冲泡花茶饮用即可,可以缓解因肝郁导致的心神不宁、失眠出汗的症状。
北京日报客户端记者骆倩雯 杨绪军