不同于普通的头皮护理，头发营养的补充属于更内在的调养。想要头发看起来更有光泽、更加健康秀发飘逸，需要给头发供应足够的营养。

所以，我们在平时要注意食疗，通过膳食来达到营养头发的目的。头发所需的营养主要包括：蛋白质、铁、锌、钙、维生素、锰、叶酸等多种元素，每一种都是不可或缺的。

首先，蛋白质是头发生长的重要元素，它占头发中的90%。所以，鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品这类食物中的蛋白质是最为理想的。特别是鱼类有着更好的效果，因为鱼中的Omega-3脂肪酸可以帮助头皮保持滋润，增强头发的弹性和光泽。

其次，铁是促进头发生长所必需的元素，缺铁会导致头发受损和掉落，甚至会使头发变成黯淡无光。补充铁的源头可选瘦肉、豆腐、菠菜、鸡蛋、板栗等食物。此外，维生素C能帮助吸收铁，并维护头皮的健康。

锌是另一种对头发生长至关重要的元素，它可以加快头发的再生和修复毛鳞，以及保持头发亮泽度。同时，锌还有助于预防头发掉落，减少挥发情况。海鲜、牡蛎、瘦牛肉、芝麻、莲子等食物中富含锌。

此外，钙是头发稳健生长必不可少元素，它可以维护头发和头皮组织的正常代谢，同时稳定头发强度和弹性。富含钙的食物包括骨头汤、乳制品、水果和叶菜等。

最后，维生素也是头发健康所必不可少的元素之一，它可以促进头发的弹性和亮泽度。熟食，酵母，奶制品，绿叶蔬菜等富含维生素的食物，食用之后不仅可以保持头发的健康，还可以增强身体的抗氧化能力。

综上所述，通过上述措施加以调理，能够使头发处于更加健康、浓密、亮泽的状态，更加漂亮。所以，平时应保证饮食多样化和合理性，同时注重头发的日常保养，梳头发、洗发、护发也是营养头发的一大要素。如果您希望自己的秀发更加美丽动人，不妨从饮食开始调整，享受营养头发的快感。