在孕期，营养摄入对于妈妈和宝宝来说都是至关重要的。妈妈的饮食应该包括所有必要的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。正确的饮食和营养补充可以确保宝宝的健康成长，并有助于妈妈的健康。

以下是孕期保持健康饮食的一些食疗建议：

多吃蛋白质

蛋白质对于宝宝的身体生长发育至关重要。孕妈咪应该每天摄入大约60克左右的蛋白质。肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆类都是优秀的蛋白质来源。

多吃蔬菜和水果

孕期应特别注重蔬菜和水果的摄入，以确保充足的营养。新鲜水果和蔬菜含有大量的维生素和矿物质，可以帮助孕妈咪养成健康饮食习惯。

加强叶酸摄入

叶酸对于胎儿的正常发育至关重要。孕妇应该每天摄入400微克或以上的叶酸，以降低神经管缺陷的风险。蔬菜、豆类、新鲜水果和谷物中都含有丰富的叶酸。

补充钙质

孕期产生高需求的一个重要元素是钙。妈妈要摄取足够的钙，以维持宝宝的骨骼发育和牙齿健康。优质的钙来源包括奶制品、豆制品和绿叶蔬菜。

少食甜食和高糖食品

孕期应避免过多食用甜食和高糖食品。研究显示，妈妈的孕期饮食中如果过多的糖分，会增加儿童肥胖的风险，而且还可能导致生产高体重儿。

避免饮酒和吸烟

饮酒和吸烟会对宝宝的发育产生负面影响。孕妈妈千万不能品尝酒精或参加吸烟。这些不良习惯有可能引起胎儿先天性缺陷和心脏疾病。

总之，孕期营养非常重要，孕妈咪要注重自己营养的平衡和多样性。坚持正确的饮食和补充适当的营养素可以帮助你的宝宝开始一个健康和有活力的生命。