以保健营养品替代传统药物，已成为现代人的一种趋势。然而，市面上琳琅满目的保健营养品让人不知如何选择。不同人的身体需求不同，保健营养品也存在着先天缺陷、掺假伪造、过度营销等问题，一定程度上会给消费者带来潜在健康风险。因此，了解保健营养品的功效及安全性，摸清自己的身体状况，才能更好地保障自己和家人的健康。

一、补充膳食营养素

保健营养品大多为膳食营养素，如维生素、矿物质等。我们需要关注自己的膳食结构，一旦膳食中存在缺陷，可通过保健营养品进行补充。例如，骨质疏松的人需要维生素D和钙的补充；孕妇需要叶酸；中老年人需要维生素E、Q10等。但是，应注意保健营养品并不是万能的，过量的维生素A会带来眼部、肝脏等问题，过量的维生素E会影响机体免疫功能。

二、改善生理功能

除了补充膳食营养素，保健营养品还具有改善生理功能的作用。例如，对于脑力疲劳的人，可通过鱼油、益生菌等保健产品来缓解疲劳，增强身体抵抗力；对于情绪波动的人，可通过大豆异黄酮、蛋白质等保健产品减轻情绪波动，促进睡眠。

三、辅助治疗疾病

保健营养品也可为一些疾病的辅助治疗提供支持。例如，糖尿病的人需要控制血糖，可通过叶酸、维生素C等保健品增强人体抵抗糖化的能力；心血管病的人需要改善血管状况，可通过鱼油、黄酮类等保健品减少血管壁硬化。

四、注意是非常用之地

市面上的保健营养品品种多样，用起来也有讲究。被人们广泛追捧的葡萄籽提取物、芦荟、鱼油等，虽然对人体有益，但也有自己的“禁区”。例如，年纪过轻不宜过量食用葡萄籽提取物；芦荟汁不能长期饮用，因其富含芦荟素等物质可能导致肠胃刺激；鱼油过多则可能导致体内毒素的积累，增加心脏病患者的心脏病发作风险。

五、给自己设定使用规则

用好每一种保健营养品，也要严格按照自己的身体情况，为自己设定使用规则。首先要求问医生，并且尽可能选择口碑好、正规厂家出品的保健品。在使用过程中，要注意按照说明书要求，从用量开始逐渐增加，注意身体变化。使用一定时间后如未出现不良反应，可逐渐增加剂量并持续保持。

总之，选择保健营养品要特别谨慎。保健营养品的作用虽好，但参差不齐的市场和商品也为人们带来了困扰。保健品选用的科学与否，要根据自己和家人的身体情况做出选择。希望本文为广大读者提供更多的参考，从对方面慎重对待，为自己和家人选择合适的保健营养品，更好地保障健康与幸福！