营养是中学生生长发育所必需的物质，对于他们健康成长来说非常重要。由于工作繁忙和快节奏的生活方式，在保证充足饮食方面，中学生们往往显得捉襟见肘。因此，我们需要通过科学的方法为中学生补充营养。

首先，中学生应该每日保证三餐，充足的饮食是保证身体健康的基础。在选食方面，应以清淡少油、色香味俱佳的食物为主，他们应该多吃蔬菜、水果、奶制品、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物。同时，应该少吃油炸、高脂肪、高糖和高盐食品，对于垃圾食品应该尽量避免。

其次，中学生应该多喝水，以及少喝汽水、饮料等，这些事实上并不能有效地补充身体所需的营养。喝水能够帮助消化，增强肠胃蠕动并帮助身体代谢垃圾物质。

除了日常饮食补充营养之外，中学生还可以通过食疗来增强身体健康。五谷杂粮是提高身体免疫力、预防疾病的重要食材。例如：糙米、燕麦、玉米、薏米、红豆、莲子等多种食材富含膳食纤维、天然微量元素和维生素。每周可选一天将米饭、主食、糕点等食物换成杂粮制品，让身体享受更多的营养。此外，中学生们可以适当食用一些具有特殊功能的食物，例如具有调节免疫、增强抗氧化作用的食物，如魔芋、黑木耳、绿茶等。

最后，中学生应该意识到营养补充的重要性，以积极的态度来度过这个阶段。此外，中学生还应该通过规律的生活方式，适当的运动来保持健康的身体和心理。

在整个补充营养的过程中，中学生应该注意身体需求和不良反应，以减少营养补充的不良效果。在补充营养的前提下，中学生们应该降低包括烟草、酒精在内的各种不良习惯，以免营养补充效果失去水准。

总之，对于中学生来说，科学补充营养是他们健康发展的保证。通过改善饮食习惯、进行食疗、保持正常的生活方式等方式来保证营养吸收，这可以让中学生在日常的生活中获得更多的健康和能量。