女性健康是我们关注的重点，而食物是实现其健康目标的首要步骤。饮食是为身体提供能量和营养素的途径。因此，我们需要更深入地了解女性所需的营养素，以及如何通过正确的饮食来获得它们。

钙质:是女性维持身体健康的必需营养素之一，它有助于维持骨骼强壮，防止骨质疏松症的发生。最佳来源包括奶制品如奶酪，酸奶，牛奶，钙强化的橙汁等。

铁质:是一个主要的营养素，它有助于循环系统的健康。女性容易缺铁, 所以需要额外的铁。最佳来源是含有丰富的铁的动物蛋白质，如红肉和鸡肉，以及豆类，绿叶蔬菜和坚果。

维生素D:是身体负责吸收和使用钙质的重要维生素，致力于保护骨骼健康，并帮助身体抵抗疾病。尽量暴露于阳光下，富含维生素D的食物有鱼油、鸡蛋、鲑鱼、鲱鱼鳃等。

叶酸:在怀孕期间，叶酸是极其重要的营养素，它能够帮助预防出生缺陷，提高胎儿健康。最佳来源包括深色蔬菜如菠菜、甘蓝、关东菜等，以及豆类和谷物。

omega-3脂肪酸:帮助维持健康的心血管系统和脑部，对预防和控制心血管疾病、炎症性疾病、关节炎、糖尿病、抑郁症等有益。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类如三文鱼、金枪鱼等，坚果、种子和一些高品质植物油。

此外，维生素E，维生素B6，镁和蛋白质等营养素也非常重要。它们能促进心血管健康、促进身体健康和增强肌肉和骨骼。最佳的来源包括各种谷类、全麦面包、鸡肉、鱼、豆类以及新鲜的水果和蔬菜。

我们还需要了解，一些食品和饮料可能会对我们的健康产生负面影响，比如含有高糖量的饮料以及加工食品等。所以，我们需要坚持健康的饮食习惯，选择富含上述营养素的天然食品，保证健康饮食的平衡。

在我们的饮食中增加这些营养素的来源，可以确保我们的身体获得足够的营养素来促进健康。我们需要充分地参与我们饮食的选择，并为我们的身体选择最佳的食物。只要我们始终坚持这些营养素的摄入，我们的身体就会圆满地保持健康。