现代人生活节奏快，饮食习惯却相对不健康，导致很多人都出现了营养不良，肥胖或者其他疾病。而准确的营养搭配可以帮助我们保持良好的身体健康，提高生活质量。下面介绍一些饮食方面的建议。

一、早餐营养怎么搭配？

早餐是一天中最重要的一餐，它相当于启动我们的代谢系统，为我们的身体提供能量。如果你总是匆匆吃些冷面包或其他无营养的食物代替早餐，其实是自欺欺人。以下是早餐的营养建议：

1. 水果/蔬菜：橙汁、柚子、菠萝、香蕉、苹果等等水果可以为我们提供丰富的维生素和纤维素；如果你喜欢蔬菜，芹菜、萝卜、韭菜等也是不错的选择。

2. 碳水化合物：谷物和豆类都是不错的选择。例如麦片、燕麦片、全麦面包、米饭等等。碳水化合物是我们身体获得能量的主要来源。

3. 优质蛋白质：找一些低脂奶类、豆浆、蛋白质能给我们提供人体所需的良好蛋白质。

二、午餐营养怎样搭配？

午餐要想营养合理，就要注意各种营养素的摄入量，周全搭配。

1. 先食用蔬菜类食物，让它进入胃里形成底子，以抵消因用餐而产生的胃酸刺激；

2. 主食、蛋白质类和脂肪类食物比例适当，根据我们的工作量和热量消耗量来安排，如有需要可额外添一些优质蛋白质，如豆腐、肉类等；

3. 少量酸奶类或其它乳制品，即牛奶、酸奶、奶酪、芝士等（如不易消化可不用），以补充钙质。

三、晚餐营养怎样搭配？

晚饭不能吃得过饱或过晚，以防睡眠时胃肠蠕动减弱，食物体内停留时间过长而导致消化不良。

1. 在晚餐中，我们要食用蛋白质和碳水化合物，和营养均衡的点心和水果来加强身体的抵抗力。

2. 坚果和杂粮也是很好的选择。如含有油脂的核桃仁，维生素和不可溶性膳食纤维较高的燕麦，富含人体所需营养的糙米等等。

以上是如何保证自己一日三餐的营养搭配，只有把食物营养结构的平衡摆在重要位置上，才能保证你每餐摄入的营养都是合理、充分的。营养是健康的基石，吃得健康，就会生活得更健康。