现代人的生活压力和饮食习惯常常导致头发缺乏必要的营养，变得枯黄、干燥、易脱发等。如何通过食疗方式从内到外地改善头发质量呢？下面就来看看头发补充营养的小妙招。

一、补血调养头发，多吃这些食物

头发的营养丰富程度与血液循环及血液质量有着紧密的联系。所以，补血是调养头发的第一步。勤食以下食物可帮助增加血液循环和提高血液质量，从而达到改善头发护理的目的：

1. 黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质及矿物质和维生素等多种营养素，具有健脾、益肾、补血的疗效。

2. 红枣

红枣有滋补养血、补中益气、益气活血等功效，营养丰富，是补血的重要食品之一。

3. 红薯

红薯是一种优秀的营养食品。它含有膳食纤维、蛋白质、磷、钙、铁、钾、镁、锌等多种营养素。红薯还有助于提高人体免疫力，可有效预防脱发。

4. 动物肝脏

肝脏被誉为管家和仓库，以其富含维生素和铁元素，是人体最优秀的滋补营养食品之一。常食肝脏不仅有助于补血，还能改善头发质地。

二、多喝水、多吃水果和蔬菜

水果蔬菜中含有丰富的维生素和抗氧化成分，有利于增强头发的弹性和延长头发寿命。多食用蔬菜和水果，有助于维持头发的健康状态。

1. 菠萝

菠萝富含抗氧化物质、钾和维生素C，能够强健头发，舒缓头皮。

2. 火龙果

火龙果中富含维生素C、维生素B、酵素和多种营养物质，能够增强头发弹性和光泽度。

3. 青椰菜

青椰菜是一种富含维生素A和维生素C的蔬菜，能够滋润头发，保持头发弹性。

三、合理食用动物蛋白质补充丝质蛋白

头发大部分是由蛋白质构成的。因此，蛋白质的摄入对于头发的健康十分重要。但是，市面上的许多食品只含有简单的蛋白质，无法满足头发的营养需求。因此，应该选择含有丝质蛋白的食物来呵护头发。

1. 鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素B群，可滋养头发，使其有光泽、柔软。

2. 鱼类

鱼肉应该是我们日常饮食的常见之一，因为它含有大量易于被身体吸收的优质蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸，对头发具有很好的保健作用。

4. 燕窝

燕窝含有大量的丝质蛋白及其他有益的营养物质，能够增加头发弹性和光泽度，是头发保养的好帮手。

综上所述，补血调养头发、多喝水、多吃水果和蔬菜、合理食用动物蛋白质补充丝质蛋白是头发补充营养的重要措施。日常生活中，我们应该注重饮食营养，多食用这些头发健康的食品。同时，还要养成经常梳理头发、洗头、按摩头皮等良好的头发护理习惯，让头发一直保持良好状态。