近来，越来越多的人意识到减肥的重要性，但如果减肥方法不正确，可能会造成营养不良和身体损害。因此，采用健康饮食、合理运动和多种方法综合运用的方式是最科学、健康和自然的减肥方法。

正确的饮食习惯是营养减肥的重要方面。低热量、低脂肪、低糖、低盐的饮食原则是减肥时必须遵循的。建议每天饮用八杯水，同时食用多种蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼和豆类食品。食用蔬果可以增加纤维素摄入，有利于预防便秘和良好的肠道健康。同时，含有多种维生素和矿物质的食品也必不可少，特别是维生素C、钙、铁等。

此外，餐前饮杯白开水，有助于加快胃肠道血液循环，促进食物转化和消化过程，有利于控制食欲。同时，减少夜间进食的频率，也有助于减肥。因为晚餐后身体进入休息状态，能量消耗率下降，所以傍晚时不要再吃大量高油脂、高热量的食物，以保证身体不会将这些能量储存起来，堆积成脂肪。

对于喜欢吃零食的人来说，建议选择低热量、低脂肪、低糖分但仍营养丰富的零食，如橙子、苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜等。此外，适当增加饥饿感受，有助于控制食欲和调节消化器官的功能。

除了饮食控制，还可以采取一些其他的减肥措施。比如，增加运动量，运动能够加快脂肪燃烧的速度，达到减肥的目的。并且，长期坚持运动还能改善心肺功能和增强体质。此外，使用瘦身按摩器，例如瘦腿机、瘦腰机，也能够提高血液循环，消除水肿，有利于排除体内多余的水分和毒素。

总之，营养减肥的目标不是迅速失重，而是要建立健康有序的减肥计划，成为一种生活习惯，并与之相伴随的健康饮食和合理的运动方式。只要坚持减肥，不断完善自己，就一定能够拥有一个健康、纤瘦的身材。