随着人们健康意识的不断提高，营养保健品也逐渐成为了人们关注的热点话题。营养保健品是指可以补充营养成分、维持人体健康的食品，例如维生素、微量元素、蛋白质等等。但是，选择营养保健品也需要讲究一定的方法和技巧，以及科学的饮食结构。在此，笔者将为大家介绍如何正确选择及合理食用营养保健品，以助大家实现健康食疗。

一、如何正确选择营养保健品

1.根据自身情况来选择营养保健品。不同的人对不同的营养成分需求程度不同，如女性需要更多的铁、钙等元素，男性需要更多的锌、硒等元素, 老年人则需要更多的钙、维生素D等，所以健康人群应根据自身实际情况来选择或者根据医生或专业人士的建议来选择，不能盲目跟风。

2.选择正规厂家、正规渠道购买。目前市场上存在众多的营养保健品品牌，价格差距很大，所以我们首先要选择正规的品牌和渠道，购买正规的产品。在购买时应该注意品牌的口碑、认证情况和明细标签等，同时避免购买过期或假冒伪劣产品。

3.要重视成分含量、安全性。一些营养保健品表面上看去含有众多的营养成分，但是实际上含量非常低，并且还有可能含有对身体有害的物质。因此，我们选择的营养保健品除了关注含量以外，还要了解它的安全性指标、剂型、服用方法等，以确保用得安心、放心。

二、如何合理食用营养保健品

1.不可过量食用营养保健品。营养保健品的主要作用是补充营养成分，因此不应将其当成替代品，也不能过量食用。营养成分过多、摄入过量会引起反作用，不利于身体健康。有些营养成分，如维生素A、D、E等，长期大剂量服用可能会引起中毒现象，因此我们选择营养保健品时一定要仔细品读标签，了解使用方法。

2.合理搭配其他食物，促进吸收。有时候营养成分不足的时候，单独地使用营养保健品并不能解决问题，我们需要结合其他的食物，以起到相辅相成的作用。如维生素C能够促进人体对铁的吸收，所以在补充铁的时候我们可以同时补充维生素C丰富其他含铁的食物，比如菠菜、红枣等。

3.在正确的时间和正确的方式下食用。营养保健品并不是万金油，不能随意使用，我们需要在医生或是专业人士的指导下正确地食用、正确地选择时间，达到科学、稳定的效果。对于需要饭后服用的营养保健品，也不能在饭前、空腹时使用，另外不同的营养保健品的服用方法也不同，并不能混淆使用。

综上所述，营养保健品在我们的饮食健康中所起的作用非常重要，但是选择和使用营养保健品时要注意方法和指南。我们需要在正确的时间、正确的方式下使用营养保健品，避免过量使用、混淆使用，才能真正发挥它的功效，实现健康美好的生活。