作为孩子的家长，不管是该买什么食材，还是如何烹饪，都要将孩子的健康放在首位。策划一份小学生营养食谱，可以帮助家长更好地了解孩子的营养需求，并有计划地满足他们的营养需求。

小学生食谱一日三餐

对于小学生而言，一日三餐中，早餐是最重要的一餐，午餐和晚餐则可以更加简单，饭量也可以适当减少。

早餐建议：

1个蛋加1/2杯热牛奶，2片全麦面包，1份水果（如苹果、香蕉等）。

水果可以更换，尽量选择颜色鲜艳，口感好的水果，挑选时最好选择当季水果，这样不仅新鲜，而且价格也更加便宜。

午餐建议：

白米饭1.5碗，蔬菜沙拉（包括2种以上蔬菜），煎或蒸的鸡胸肉或瘦肉（一只小的鸡肉或牛肉）。

午餐中的菜品可以更加多样化，蔬菜可以选择黄瓜、番茄、生菜、笋等绿色蔬菜，调味时尽量使用低盐低脂的酱料。

晚餐建议：

1碗清汤面，30克干脆面，蔬菜鸡肉蛋花羹，水果（如梨）1个。

晚餐中的主食可以选择白米饭、清汤面等，以及少量的干脆面。蔬菜鸡肉蛋花羹可以提供足够的蛋白质和维生素，水果的消化和吸收也需要一些帮助。

小学生营养食谱注意事项：

1. 尽量减少零食和罐头食品的摄入。这些食品大多数营养价值不高，而且还含有很多的糖分和钠盐，容易引起孩子的肥胖和其他代谢疾病。

2. 饮食应该多种多样，不应过于单一。在做菜时，要注意荤素搭配，蛋白质和植物蛋白都要摄入，才能保证维生素、矿物质和纤维素的吸收。

3. 家长还应该加强运动，增强孩子身体素质。但是，要选择科学合理的运动方式，不宜长时间坐着或者窝在电视和电脑前玩游戏。

总之，只有将餐饮和运动安排得合理科学，才能打造健康的生活方式，把握小学生进食的黄金期，让孩子在健康的环境中成长发展，迎接美好的未来。