春季是个万物复苏的季节，对于中年女性来说也是一个调整身心的最佳时期。想要身体健康、心情愉悦，我们需要从内部养护到外部，全面呵护身心健康。以下是我整理的中年女性春季养生指南。

内部养护

1.清肝利胆：春季气候多变，大多数人肝气不舒，应加强对肝脏的保护。多食用一些富含维生素A、B、C、E等的蔬果，如胡萝卜、菠菜、木耳、香菇等，可以帮助身体锤炼肝脏。

2.调理内分泌：随着年龄的增长，内分泌也逐渐失调。因此，合理调整饮食结构，控制热量的摄入，少食多餐，可以帮助中年女性维持良好的内分泌状况。

3.补充营养：中年女性需要补充更多的营养以维护身体健康。可以多吃一些蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、豆腐、牛肉等，以及富含钙、铁、锌等微量元素的食物，如奶制品、豆类以及海产品等。

外部养护

1.适当运动：春季气温逐渐升高，是一个适合运动的季节。中年女性可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强自己的体质。

2.注意防晒：随着气温升高，紫外线也逐渐加强。中年女性应该注意防晒，避免皮肤受损。可以选择一些防晒隔离霜或者带有防晒功能的化妆品进行皮肤保护。

3.生活养生：养生不光是饮食和运动，更包括生活中的方方面面。中年女性可以养成良好的生活习惯，保持良好的睡眠、作息规律，以及保持愉悦的心情。

总之，中年女性的养生要注重综合调理，从内到外呵护身心，才能收获良好的养生效果。希望中年女性可以通过这篇文章得到更多关于春季养生的启示。