女人在中年的时候最需要关注的就是身体健康和外貌美丽了。在这个时期，女性的身体开始出现各种问题，包括经期不调、头痛、乳房下垂、更年期症状等。同时，随着年龄的增长，皮肤也逐渐失去弹性，出现细纹、皱纹等问题。为了让自己保持健康、美丽，以下是一些养生建议。

首先，要注意控制自己的饮食，保证营养均衡。在中年时期，女性的代谢率开始降低，如果不注意营养摄取，就容易导致脂肪堆积，增加超重、肥胖的风险。因此，女性中年在饮食上应该注重多吃蛋白质和纤维素、减少糖分和油脂的摄入，增加各种维生素和无机盐的摄入，保证身体所需营养。

其次，中年女性需要积极锻炼身体，增强自己的体力和肌肉弹性。适当的运动可以调节内分泌，增强免疫力，缓解身心压力，减缓疾病进程。一些适合中年女性运动类型有：瑜伽、慢跑、快走、游泳等。不同运动对女性的身体产生的效果不尽相同，因此要选择适合自己的运动方式。

在保持身体健康的同时，中年女性也需要注重外貌美丽的保养。随着年龄的增长，皮肤逐渐失去了弹性，产生细纹和皱纹。因此，女性中年保养皮肤的注意事项是：保持每天足够的睡眠，摄入足够的水分，使用护肤品来帮助滋润和保护肌肤。

最后，女性中年需要增强心理健康，保持快乐的心情。中年女性的生活中需要面对各种的问题，比如工作压力、家庭压力、社会压力等等。这些压力容易使身心疲惫，导致情绪低落，影响健康。因此，中年女性需要加强自我调节能力，学会正确的压力处理方法，保持良好的心情。

总之，女性中年的养生需要全方位、综合考虑，包括饮食、运动、皮肤保养和心理健康等等。通过科学的饮食和运动，加上细心的护理和调节情绪，我们可以为自己的健康和美丽打下坚实的基础，为自己的晚年增添无限的生趣。