作者:小二 时间:2023-05-12 18:33
现代女性在忙碌的工作和生活中往往容易忽视身体健康,这对身体非常不好。而瑜伽是一种非常适合女性养生的运动方式,不仅可以锻炼身体,还可以改善身体各个部位的功能,使身体更加健康,更加美丽。今天我们就来介绍一些适合女性的养生瑜伽动作。
1. 莲花式
莲花式是一种非常适合女性的瑜伽动作,可以有效改善盆腔肌肉,帮助女性缓解月经不适症状,还可以松解脊柱下部的疲劳,缓解坐着工作带来的负面影响。
做法:坐在地上,双腿伸直,双臂放在腿上。慢慢弯曲右腿,将右脚踩在左大腿上,让右腿与地面成一个90度角。双手抱住左脚踝,慢慢向前弯腰,尽量接近左腿。保持姿势8-10个呼吸后,慢慢还原。
2. 倒立式
倒立式可以帮助女性缓解疲劳和压力,促进血液循环,还可以帮助延缓衰老,减轻皮肤皱纹,提高皮肤弹性。
做法:跪在地上,双手支撑在地上,手掌紧贴地面。缓慢向后移动,慢慢将双腿伸直并靠在墙上。保持双腿伸直,双脚贴着墙壁,整个身体放松,心境平静。保持姿势1-2分钟。
3. 鹰式
鹰式可以帮助女性缓解肩膀、背部、腿部的疲劳。还可以增强肩部和腿部的肌肉力量,有助于保持身体的平衡。
做法:站立,将双臂向前伸直,手掌互相贴在一起。缓慢提起左腿,将左侧脚踝放在右腿上,膝盖尽量靠近腋窝。弯曲右膝,让臀部往下压。保持姿势8-10个呼吸后,换另一侧做。
4. 坐式扭转
坐式扭转可以有效改善内脏器官的排毒和排便功能,缓解胃部不适,也可以预防胃肠道相关疾病。此外,它还可以促进血液循环,让女性更有精神。
做法:坐在地上,手放在膝盖上,双腿折叠。左手握住右膝盖,右手放在身后,按向脊椎,向右侧扭转头部和脊椎。吸气时,准备身体向上拉伸;呼气时让身体旋转至左边。呼气时回来。重复5次,然后换另一边。
5. 树式
树式可以增强双腿肌肉力量,有助于改善下肢循环,对于减轻腿部浮肿、疲劳有显著效果。
做法:双脚并拢站立,保持身体平衡。将左脚提起,靠在右大腿上,用手抱住左腿放在右大腿内侧。保持身体平衡,双手合十,放在心口,眼睛自然地闭上。向上拉伸手臂和身体,找准重心。用手和身体的平衡,尽量维持坐落平衡。最后还原,改为右脚做。
女性养生瑜伽不仅可以促进内分泌平衡,缓解经前症状和更年期不适,还可以帮助女性塑造美丽的身材,让自己更加健康、更加美丽。如果你想要改善自己的身体健康,建议上述动作可以增加到你的生活中,成为你健身日程的必选之一。保持坚持,你就能看到自己的身体发生积极的变化,让自己成为更加自信和魅力的女性!