现代女性在忙碌的工作和生活中往往容易忽视身体健康，这对身体非常不好。而瑜伽是一种非常适合女性养生的运动方式，不仅可以锻炼身体，还可以改善身体各个部位的功能，使身体更加健康，更加美丽。今天我们就来介绍一些适合女性的养生瑜伽动作。

1. 莲花式

莲花式是一种非常适合女性的瑜伽动作，可以有效改善盆腔肌肉，帮助女性缓解月经不适症状，还可以松解脊柱下部的疲劳，缓解坐着工作带来的负面影响。

做法：坐在地上，双腿伸直，双臂放在腿上。慢慢弯曲右腿，将右脚踩在左大腿上，让右腿与地面成一个90度角。双手抱住左脚踝，慢慢向前弯腰，尽量接近左腿。保持姿势8-10个呼吸后，慢慢还原。

2. 倒立式

倒立式可以帮助女性缓解疲劳和压力，促进血液循环，还可以帮助延缓衰老，减轻皮肤皱纹，提高皮肤弹性。

做法：跪在地上，双手支撑在地上，手掌紧贴地面。缓慢向后移动，慢慢将双腿伸直并靠在墙上。保持双腿伸直，双脚贴着墙壁，整个身体放松，心境平静。保持姿势1-2分钟。

3. 鹰式

鹰式可以帮助女性缓解肩膀、背部、腿部的疲劳。还可以增强肩部和腿部的肌肉力量，有助于保持身体的平衡。

做法：站立，将双臂向前伸直，手掌互相贴在一起。缓慢提起左腿，将左侧脚踝放在右腿上，膝盖尽量靠近腋窝。弯曲右膝，让臀部往下压。保持姿势8-10个呼吸后，换另一侧做。

4. 坐式扭转

坐式扭转可以有效改善内脏器官的排毒和排便功能，缓解胃部不适，也可以预防胃肠道相关疾病。此外，它还可以促进血液循环，让女性更有精神。

做法：坐在地上，手放在膝盖上，双腿折叠。左手握住右膝盖，右手放在身后，按向脊椎，向右侧扭转头部和脊椎。吸气时，准备身体向上拉伸；呼气时让身体旋转至左边。呼气时回来。重复5次，然后换另一边。

5. 树式

树式可以增强双腿肌肉力量，有助于改善下肢循环，对于减轻腿部浮肿、疲劳有显著效果。

做法：双脚并拢站立，保持身体平衡。将左脚提起，靠在右大腿上，用手抱住左腿放在右大腿内侧。保持身体平衡，双手合十，放在心口，眼睛自然地闭上。向上拉伸手臂和身体，找准重心。用手和身体的平衡，尽量维持坐落平衡。最后还原，改为右脚做。

女性养生瑜伽不仅可以促进内分泌平衡，缓解经前症状和更年期不适，还可以帮助女性塑造美丽的身材，让自己更加健康、更加美丽。如果你想要改善自己的身体健康，建议上述动作可以增加到你的生活中，成为你健身日程的必选之一。保持坚持，你就能看到自己的身体发生积极的变化，让自己成为更加自信和魅力的女性！