杂粮，不含有机金属污染，富含纤维、蛋白质、维生素E等营养元素，既能保持身体的健康，又能美容养颜，成为女性养生的必备之选。

一、玉米

玉米中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，预防便秘，同时富含胡萝卜素和维生素C，有助于美容养颜。女性朋友可以经常食用玉米面包、玉米糊、玉米饼等美食。

二、糯米

糯米不仅含有人体所需蛋白质、碳水化合物等营养成分，还含有大量的氨基酸和微量元素，对于调节身体的生理功能有很大的作用。女性可以选择糯米蒸肉、糯米饭等美食，应该注意适量食用。

三、燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维和抗氧化物，能够清理体内垃圾，预防动脉硬化等疾病，女性朋友可以选择燕麦片、燕麦粥等美食，不仅健康又美味。

四、荞麦

荞麦富含蛋白质和纤维素，而且含有大量的核黄素，能够防止皮肤干燥、老化，降低胆固醇等好处。女性朋友可以选择荞麦面条、荞麦饼等美食。

五、黑米

黑米中含有大量的维生素E和多种微量元素，这些物质能够帮助保持皮肤的弹性，增强皮肤的抗氧化能力。女性朋友可以选择黑米粥、黑米糕等美食。

六、红豆

红豆中富含膳食纤维、铁、维生素B和能够美容养颜的花青素等营养成分，能够加速身体的新陈代谢，保护皮肤，女性朋友可以选择红豆粥、红豆糕等美食。

七、薏米

薏米中含有多种营养元素和抗氧化物，能够帮助排毒养颜，降低血脂，保护心脏健康。女性朋友可以选择薏米粥、薏米饼等美食。

总之，女性朋友在日常饮食中一定要注意搭配一些杂粮美食，不仅可以保持身体的健康，还可以美容养颜，成为健康又美丽的女性！