中年女性正是在职场上奋斗，家庭上操劳的时候，不仅要面对工作的紧张压力，还要应对家庭的琐碎烦恼。饮食对于女性的健康具有至关重要的作用，因此中年女性养生食谱就显得尤为重要。

一、早餐食谱

中年女性身体的营养需要足够的补充，每天早餐必不可少。建议早餐应以粥为主，可以搭配些配菜，如小菜、蛋、豆浆等。粥的种类要多样化，可以用大米、薏米、黑米等杂谷制成，顺便摄入膳食纤维。

二、午餐食谱

午餐是一天中最主要的一餐，选择食材要有营养又健康。建议中年女性从主食、蔬菜、肉类中选取，且不要吃得太饱。可以选择米饭、面条、整粒面包等作为主食，搭配各种香菇，芹菜、豆角、茄子等为蔬菜，肉类可以选择素食或者富有营养的家禽肉类。

三、下午茶食谱

下午茶是中年女性消除疲劳的最佳时间，也可以通过下午茶摄取部分营养。可以选择牛奶、果汁、姜汁茶、薏米粥等等作为饮品；水果、蔬菜沙拉、红枣糕、糯米糍等等作为食品。

四、晚餐食谱

中年女性的晚餐应轻盈、均衡，晚餐过重会对女性的身体不好。晚餐可以搭配粥、菜、汤，可以选择喜欢的肉类、蔬菜等；也可以选择清淡、素食。

五、夜宵食谱

过于丰富的夜宵会让中年女性的消化系统负担过重，因此夜宵应该以清淡、低脂、低热量的为主。可以选择吃一些水果、蔬菜、低脂牛奶等等，能够保证女性的营养摄入，也不会负担肠胃。

中年女性需要均衡、营养、健康的饮食习惯，可以保护身体，提升身体素质。希望中年女性能够关注自己的饮食，用这些食谱来改善饮食习惯。