女性朋友们，如果你感觉疲惫不堪，且经常出现腰酸腿痛的情况，恐怕是肾气不足了。肾是人体五脏之一，是人体的重要器官之一，掌管生殖、生长、发育等作用。肾虚不仅会影响女性朋友的正常生活，还会影响到女性的美容养生。那么，今天，我们就来探讨一下女性补肾食疗养生菜谱。

1. 红枣羊肉汤(养血养肾)

红枣富含大量维生素和矿物质，有补血补气、养肝养胃、强筋健骨、美容养颜的功效。羊肉是养肾的佳品，也是女性最需要的养生食品之一。

【食材】羊肉400克、红枣20粒、姜片3片。

【做法】

1. 羊肉洗净控干水分，切成小块备用。

2. 锅中水烧开，放入羊肉焯水。

3. 取出羊肉过凉水。

4. 锅中加清水，放入羊肉、红枣和姜片。

5. 开火烧开，转小火煮2小时。最后再加适量盐即可。

2. 黑豆百合糯米粥(养阴养肾)

黑豆有通络、散寒、益气、养阴、护肤等功效，多吃对女性的养生大有裨益。百合清热润肺、养胃生津；糯米能滋补益气、益精养血、补中益气、润肤养颜。

【食材】糯米100克、黑豆50克、百合50克、冰糖适量。

【做法】

1. 黑豆提前泡发4小时以上。

2. 糯米提前泡发半个小时。

3. 然后把糯米和黑豆一起蒸10分钟。

4. 把蒸好的黑豆和糯米倒到锅里，加适量的水后煮20分钟，然后加百合煮5分钟，最后加适量冰糖即可。

3. 雄黄鲨鱼汤(滋阴补肾)

鲨鱼肉质细嫩、肉味鲜美，营养成分非常丰富。而雄黄对于滋阴补肾也是非常有效的，能够增强人体免疫力、抗衰老等作用。

【食材】鲨鱼尾梢一条、雄黄少许、姜片3片。

【做法】

1. 鲨鱼尾梢清洗干净，去骨切块，放入清水中焯水一下捞出，用凉水洗净备用。

2. 锅中加清水，葱姜煮10分钟后，把鲨鱼放进去炖煮，最后加入适量的雄黄，煮5分钟即可。

当然，上述三款补肾菜谱并非只有女性才适合食用，男性也可以一试。但是，对于女性来说，肾虚及其导致的疾病给女性的身体健康带来了很大的困扰，因此，尽早了解肾虚的症状及早食用适宜的食疗养生菜谱，才能做到预防养生，更好的呵护女性的健康。