自古以来，男人就是坚强的支柱，承担家庭的责任和重担。然而，岁月无情，岁月流转，男人的身体也会随之逐渐变老。面对不断增加的生活压力和工作负担，男人们更应该从保健健康的角度去重视自己的生活方式，为自己的健康长寿打造一份全方位的健康养生攻略。

生活习惯篇：

健康的生活习惯是健康长寿的首要保障。对于男性来说，要想保持一个健康的体魄，首先要改变不良的作息习惯，力争有个规律的作息时间，同时保证充足的睡眠，每天至少保证7小时的睡眠时间。

其次，要强调一定的运动量。运动可以增强体质，促进血液循环，调节内分泌，预防多种慢性疾病。男性应该选择自己喜欢的运动方式，如篮球、足球、保龄球等，使运动更具有乐趣性，更容易坚持下去。

最后，要保证心理健康。压力是现代社会男性的普遍问题，而多数男性又习惯于将自己的问题深埋心底，不愿意对外诉说。这时候，可以通过和家人、朋友聊天，或者参加一些活动来放松心情，减轻精神压力。

饮食保健篇：

男性在日常饮食上，也应该注意适当的调整，以保持身体健康。

首先，坚持三餐规律，不吃零食。男性不应该过于频繁食用补充蛋白的保健品。过量的蛋白摄入会导致肾脏负担太大，从而损害肾脏。

其次，要多食用蔬菜水果、全谷类食品、豆类等富含纤维的食品，促进肠胃蠕动，预防各种慢性疾病。

另外，尽量少吃肥肉、油炸食品、饮料等高能量的垃圾食品，这样既可以减少皮下脂肪的积累，也可以减少腰腹部脂肪的累积，预防脂肪肝。

最后，适当摄入名贵中药，例如灵芝、当归等，具有很好的调节内分泌、增强免疫力、改善肝肾功能、延缓衰老等作用。

总之，希望上述生活习惯与饮食保健方法能够对每一位男性朋友有所帮助。只有在健康的状态下才能保证男性长寿的愿景，既能为自己的事业奋斗，同时也能够陪伴家人、享受人生的美好。