备孕是一段关键的时期，不仅需要女性的努力，也需要男性的配合。除了良好的生活习惯和饮食健康，男性还需要适量的营养来让自己更加健康。为此，今天我们就为大家介绍一款男性备孕养生粥，帮助男性在备孕期间享受更加轻松健康的生活。

材料准备：

* 红枣5~7颗

* 核桃3~5颗

* 红豆适量

* 糯米半杯

* 小米半杯

* 水适量

做法：

1. 将糯米和小米淘洗干净，泡水20~30分钟。

2. 将红枣洗净去核，核桃打碎备用。

3. 红豆泡水20~30分钟，放入锅中加水煮沸5分钟，关火焖一会。

4. 将糯米和小米放入锅中加水煮沸，转小火煮15分钟，加入核桃和红枣继续煮5分钟。

5. 加入焖好的红豆，焖5分钟即可。

养生粥的功效：

1. 丰富营养：红枣富含铁，核桃含有多种必需脂肪酸，红豆含有蛋白质、碳水化合物和矿物质等，这些成分都能帮助男性增强体质，提高免疫力，让备孕过程更加顺畅。

2. 调理身体：糯米和小米中富含淀粉分解酶，可以加速身体对食物的吸收和消化过程，有效改善肠胃消化不良的症状。

3. 改善睡眠：红枣和核桃中含有多种有助于睡眠的成分，能够改善男性的睡眠质量，增强睡眠效果。

温馨提示：

1. 红豆要提前泡水，不要和米同煮，否则易煮烂。

2. 养生粥的口感较为粘稠，喜欢稀一点的可以多加水煮。

3. 养生粥现煮现吃，不要隔夜，否则易滋生细菌。

男性备孕养生粥是一款既营养丰富又能够帮助男性调理身体的佳品。备孕期间需要男女双方共同努力，通过科学的饮食和生活方式，让备孕过程变得更加愉快和健康。