养生是现代人追求健康生活的一种方式。不仅女性需要养生，男性同样需要关注自己的身体健康。本文将为你介绍几款适合男性的养生动作视频，让你拥有健康的身心。

一、腰部拉伸

男士常常会出现腰疼的情况，这可能是由于生活习惯不当所致。腰部拉伸是一种简单的养生动作，可以缓解腰部疼痛，同时可以加强核心肌肉。站立直身，两手自然垂放身体两侧，慢慢将双手向上举起，同时站在脚尖上，屈腿，弯腰，将手尽量的放向脚尖，感受到腰部的拉伸即可。

二、平板支撑

平板支撑可以锻炼腰部，增强肩部，背部以及核心肌肉的力量，也是适合男性的一种养生动作。在地上变成全身支撑的状态，身体直立，背贴地面，双手撑地，手肘与肩部呈90度，脚后跟并拢，使身体保持一条直线，注意不要低头。

三、俯卧撑

俯卧撑是一种非常有效的训练胸肌，手臂和肩膀的方法。进行俯卧撑时，先平躺在地上，趴在肚子上，双脚并拢，双手并拢撑地，手臂弯曲与肩部成90度，慢慢将身体抬起，背部和腿部要保持一条直线。完成几组俯卧撑可以帮助提高肌肉的耐力和力量。

四、深蹲

深蹲是一种必备的健身运动，可以增强腿部肌肉的强度。站着，双脚分开与肩同宽，手放在脑后，实行坐姿，脚尖还应该朝前，慢慢弯曲双膝，体重要转移到脚跟。当你的大腿与地面平行时，站起来。

五、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹肌和核心肌肉力量，也是男性养生的必备动作之一。身体平躺在地上，双脚并拢，双手张开放在身体两侧，用腹肌力量将身体向上升起，尽量靠近膝盖。慢慢放下身体，完成一次往返。

六、跑步

跑步是最简单而又最常见的锻炼方式，可以帮助增强心肺功能，降低心脏病和中风的风险。通过跑步，男性朋友们可以增加心脏和肺部的耐力，增强膝上的肌肉力量，促进新陈代谢。而且跑步没有时间和地点的限制，随时随地都可以实现。

总之，男性朋友们要注重身体健康和养生，可以选择适合自己的动作，通过运动来保持健康的身体和愉悦的心情。明确自己的目标，保持坚定决心，每天坚持运动。相信自己，能够让自己变得更加健康，更加自信。