男性健康从饮食开始，在选择食物时需要有所考虑。合适的饮食可以提高免疫力、增强体质、预防疾病。那么男性应该吃些什么呢？

首先，要注重蛋白质的摄入。蛋白质对于男性的健康非常重要，它可以帮助肌肉生长和修复，增强身体的免疫力。优质蛋白质的来源有很多，比如鱼、瘦肉、蛋、豆类、坚果等。建议男性每天摄入至少60克蛋白质。

其次，注意碳水化合物的选择。选择高纤维、低GI值的碳水化合物可以保持血糖平稳，有助于预防一些慢性疾病，比如高血压、糖尿病。建议男性每天摄入100-200克碳水化合物，包括全谷物面包、糙米、小麦粉、蔬菜、水果等。

另外，男性应该多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，对身体有很多好处。蔬菜中的抗氧化物质可以帮助清除体内自由基，保护细胞，预防癌症和心血管疾病。建议男性每天摄入至少500克蔬菜和水果。

此外，男性还应该注重摄入足够的钙。钙不仅有助于骨骼生长发育，还有助于血液凝固、神经传导、肌肉收缩等生理功能。钙的来源包括牛奶、豆类、小鱼干、芝士等。建议男性每天摄入1000毫克的钙。

最后，男性应该避免过多的饮酒和摄入高热量的食物。饮酒过度会影响人的肝脏和心血管系统健康，而高热量的食物会增加体重、引发肥胖和疾病。建议男性每天饮酒不超过两杯，摄入适量的脂肪和盐。

综合来说，男性应该注重饮食搭配，多摄入富含营养的食物，同时避免过度饮酒和摄入高热量的食物。只有这样才能保持身体健康、免疫力强大，享受更健康的生活。