男人更加重视事业和生活质量，但是有时候却忽略了自己的健康。习惯不良、劳累疲惫、沉迷电子产品等种种不良生活习惯，都会对男性的身体造成伤害。所以，我们必须意识到，保持健康的生活方式对于男性来说至关重要。

以下是我们对男性健康的100项建议。

饮食篇：

1. 多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鱼、豆类等。

2. 尽量少摄入糖分。

3. 增加每天膳食中蔬果的比例。

4. 确保早餐丰富、营养，不吃早餐的男人容易肥胖。

5. 稳定饮食，不过度饮酒。

6. 少吃高盐高脂肪的食物。

7. 多喝水，保证身体有足够的水分。

锻炼篇：

8. 保持良好的身体姿态，不要弯着腰和高速行走。

9. 坚持健身，并定期参加活动。

10. 长时间坐着，可以用靠背椅、靠墙站立等方式进行休息。

11. 放松肌肉，注意伸展运动。

12. 多参加运动会或小型比赛。

睡眠篇：

13. 保持规律的作息时间，睡前一个小时不做任何与工作相关的事情，不熬夜。

14. 多晒太阳，晚上尽量避免使用手机、平板等电子产品。

15. 睡眠环境要舒适、安静，避免使用太软或太硬的枕头。

16. 确保每天有7-8小时的睡眠时间。

17. 去除烦忧，减少饮食和饮料对睡眠的影响。

健康问题篇：

18. 体检频率要坚持，不要等病情恶化了才匆忙检查。

19. 如果有不适症状的出现，一定要及时去医院治疗。

20. 处理好精神压力问题，减轻心理负担。

21. 不要不顾于身体的信号，保持对疾病敏感。

22. 如果有哪些气味、声音、皮肤颜色等突然改变，一定要寻求医生的帮助。

23. 如果有任何疑问, 不要迟疑，应去寻求医生的建议。

24. 关注前列腺健康。

心态篇：

25. 请确保你的生活不单调，增加多种不同的愉悦体验。

26. 正确对待低落情绪，避免忧心和烦躁的情绪波动。

27. 注意工作和生活之间的平衡。

28. 不要孤独，寻找老朋友或新朋友。

性生活篇：

29. 多运动，锻炼身体。

30. 尽量不要过多吃辣。

31. 减少吸烟，喝酒，尽量避免使用毒品。

32. 尊重自己和他人。

33. 不要过分追求完美，在性生活中享受自然。

34. 使用避孕措施。

心理健康篇：

35. 经常锻炼心肺功能，增强身体的耐力和体力。

36. 健康的心理状态是一个重要因素，需要培养。

37. 与他人保持良好的社交关系和互动。

38. 避免使用大药量的药物，尤其是抗抑郁药和镇定药。

39. 避免周期性忧郁和情绪波动。

40. 坚持心理辅导。

眼保健操篇：

41. 在纠正远视的过程中，注意不要用眼过度。

42. 请确保保护双眼，避免阳光直射。

43. 尝试使用眼保健操，增进眼部血液流动。

44. 不要强迫双眼寻找过街或者寻找物体。

45. 如使用电子产品，请桿好光源。

免疫力篇：

46. 加强身体免疫力，多喝含维C食品或维C药品。

47. 减少或避免器官和手部的接触。

48. 减轻体内的压力和负荷，加强对疫情的防范。

49. 保持个人卫生，勤洗手，勤洗澡。

50. 在公共场合佩戴口罩，保证自己的免疫力。

手脚部健康篇：

51. 尽量减少下肢的外界摩擦，避免步行时受到反弹造成的伤害。

52. 平时要做好足部保养工作，缓解脚底的紧张状况。

53. 保证手部的清洁，尽量避免脆弱物品的损伤。

54. 如手脚冻伤，及时通风。

55. 平时请勤修脚，加强手脚的按摩。

女性关爱篇：

56. 体味女性同伴的意见，多关爱女性。

57. 不能对女性造成伤害，铭记爱和关怀。

58. 保持跟女友们公正。

59. 享受与女友分享的快乐。

60. 尊重对女性的照顾和陪伴。

头发护理篇：

61. 头发的保持一定要卫生干净。

62. 避免频繁使用硫酸盐混合物配制的洗发剂。

63. 保持滋养头发的用品，如柔顺剂和头发护理液等。

64. 少用头发笔，这会损伤发质。

65. 注意头发的遮挡，避免阳光直接照射。

口腔健康篇：

66. 用好口香糖和清洁剂，尽量保证口腔卫生。

67. 现有口腔科查治，口腔肿瘤患者可以做好检测和治疗。

68. 偶尔修枝自己的嘴唇细缝。

69. 记得使用牙线清洁牙齿。

70. 口腔不适请及时就医。

皮肤护理篇：

71. 切勿用手挤、抠自己的面疱。

72. 保持右侧洁净，消毒一定要恰当。

73. 多晒太阳，保持紫外线、补充维生素D。

74. 注意皮肤表面细菌感染，及时接受治疗。

75. 保持皮肤的美化和护理。

环境卫生篇：

76. 家庭环境要勤打扫，尽量保持空气清新度高。

77. 避免长时间长周围的脏物，加强环境卫生。

78. 注意检查肺、腹腔和心脏等部位的有毒物质，优化空气品质。

79. 避免烟草烟雾，在通风換气的环境里吸烟。

80. 保持室内空气湿度适中。

服装护理篇：

81. 注意穿戴的舒适度与材质，避免患皮肤病。

82. 不允许穿着特殊味道的服装。

83. 定期清洗和消毒，避免传染病的传播。

84. 有备用清洁用品，女人可以选择更换卫生巾或者便条。

85. 干洗要使用环保、免熟的杀菌剂。

文化娱乐篇：

86. 经常读书、学习，提高自身素质。

87. 养成种植植物的兴趣爱好，保持情趣。

88. 注意听音乐，养成音乐艺术素养。

89. 去旅游，提高沟通能力。

90. 保持健康的娱乐生活，如看电影。

社会维护篇：

91. 及时发现不良迹象，保护自己和他人受害。

92. 保证城市环境和公共设施卡良好。

93. 热爱环保，保护大自然，人口环境和谐共处。

94. 点亮, 岗位责任心，减少对人体的物理和精神摧毁。

95. 意识到社会责任，会客人为社会贡献。

家庭保卫篇：

96. 学会骑自行车，在家门口跑步，增加出行的便利度。

97. 确保住所窗户安全，避免透风漏风。

98. 在出门时，保证电器关注与关闭已完毕。

99. 买保险，并了解公共安全风险保险。

100. 以更全面的视角为家庭安全保驾护航。

男人健康不可或缺，擇要从饮食开始。一份健康的书面，需要保持合理的饮食和坚持适当的体育锻炼，还要关心自己的精神、心理和社交健康，从内而外的建设、管理自己的健康。同时，还应该注意使用的产品、服装和生活环境，保持自己的稳定和安怕。我们要始终保持对健康的重视，为自己的生命和价值注入新的活力。