身为男人，要拥有健康的身体是非常重要的。而养生饮食在男性保持健康这方面扮演着极其重要的角色。因此，在这篇文章中，我们将为您介绍男性养生食物图谱，帮您规划一份营养均衡的食谱，告别亚健康！

1. 瘦肉

瘦肉是男性养生饮食中不可或缺的一部分。富含高质量的蛋白质，瘦肉能够帮助男性增强肌肉力量，提高身体的免疫力。从食物来源上来看，瘦肉种类繁多，如鸡胸肉、瘦牛肉等。尽管没有太多的味道，但是烹调得当，瘦肉与其他食材的搭配将会是味蕾上的一种享受。

2. 红枣

红枣可以帮助男性调节体内的阳气，具有补气、补血、安神、益智、润肤等多种功效。同时，红枣也含有丰富的抗氧化物，可以减少身体内的自由基。在长期使用后，红枣能够加强体质，提高身体的免疫功能，同时还可以减轻男性的疲劳感。

3. 菌菇类

菌菇类在男性的养生饮食中也占有非常重要的位置。除了拥有丰富的营养素之外，菌菇类还能够帮助男性提高身体的免疫力，抗击外部病毒的侵袭。常见的菌菇类有银耳、香菇、茶树菇、金针菇等，可以根据自己的口味进行选择。

4. 红薯

红薯是一种低脂低糖的食物，富含维生素C、钙、铁、维生素E等营养素。红薯能够帮助男性缓解焦虑、疲劳等不良情绪，同时还可以通过蕴含的膳食纤维促进男性的肠胃蠕动，从而避免便秘的发生。

5. 鲑鱼

鲑鱼富含大量的不饱和脂肪酸，是男性养生饮食中的佳品。不仅如此，鲑鱼还含有大量的维生素D，能够帮助男性提高免疫力，控制心血管疾病的发生。热量非常高的鲑鱼，也是一种非常容易做好，口味怡人的食材。

6. 蜂蜜

蜂蜜在男性养生饮食中也占据了重要的位置。这种食材具有很强的抗菌作用，可以帮助男性预防感冒等疾病。同时，蜂蜜还可以给男性提供足够量的能量和营养素，使其保持持续的精力和警觉度。

7. 牛奶

牛奶是男性身体所需的必需品。牛奶富含大量的蛋白质、钙质等营养素，能够帮助男性增强骨密度，提高身体的免疫力。与此同时，牛奶还具有补充身体所需营养的作用，从而保持健康的状态。

总结

男性养生食物图谱，告诉我们食物的选择有多种多样。每个食物都有一定的功效和作用，可以帮助我们保持健康的状态。因此，建议男性在平时的生活中，多加注意饮食习惯和搭配，以帮助自己健康、长寿！