作为中年男性，要想健康长寿，除了保持良好的生活习惯和科学的饮食外，还需要注意以下几个方面：

一、坚持适度的运动

中年男性的身体已经开始衰老，肌肉力量和骨密度都在逐渐减少，如果不进行适度的运动锻炼，易患高血压、高血脂等非传染性疾病。所以，适当地进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高身体代谢水平，增强身体素质和免疫力。同时，也要避免过度和过激的运动，以免造成身体的损伤。

二、保持正常的作息习惯

忙碌的工作让健康成了中年男性最大的 “奢侈品”，加班、熬夜成为常态，这样长期下来，人的抵抗力就会逐渐下降。所以，要保持规律的生活作息，早睡早起，尽量让自己的身体保持在一个正常的状态，这样可以避免自己患上各种疾病。同时还要注意重视自己的休息时间，多看书、听音乐、看电影等可以舒缓身心的活动，可以有效地减轻压力，保持身心健康。

三、形成科学的饮食结构

欲养生，先补饮食！长期的偏食和过于精细的饮食会给身体带来各种健康问题，如易患高血脂、高血压、胃肠道疾病等。因此，中年男性要追求科学的饮食结构，适量的荤素搭配，多吃一些鱼、肉、蛋类食品，少食油炸和过于油腻的食品等，力求吃得健康。

四、保持良好的心态

身体健康重要，心态也非常重要。要想长时间保持健康，中年男性要保持良好积极的心态，学会调节情绪，保持内心平静。不能一时的挫折和困难就消沉，而要继续努力，用乐观的心态和积极的态度面对人生的各种挑战。

总之，中年男性的养生需要从许多方面入手，只有掌握了科学合理的养生方式，才能更好地保持身心健康，迎接健康的人生旅程。