“阴茎大小不重要”已经成为了一句谎言，在现代社会，阴茎大小已成为了很多男性担忧的问题。阴茎长度和宽度不仅关乎男人的自信心和性快感，甚至也与女性性满足度有关。那么如何增大阴茎呢？下面就来看一些科学、安全、有效的做法。

众所周知，短时间内让阴茎增长并不现实，但如果你能坚持，调整你的生活方式和食物摄入，还是能对提高阴茎健康和性能力相当有帮助的。

1. 健康饮食

良好的饮食对阴茎健康至关重要。吃富含维生素E和C的食物，如葡萄柚、胡萝卜、西兰花、橙子、菠菜等含有大量维生素C和E的蔬菜和水果也要多吃，它们能保护细胞，促进血液循环，改善性能力和性愉悦度。此外，豆类、海鲜等也是很好的阴茎营养补充品。

2. 锻炼

适量的锻炼能够提高血液循环，给阴茎更多的血液供应。而且，锻炼的同时增加阴茎的血流量和排泄系统。运动如步行、慢跑、游泳、打篮球等都能起到锻炼的作用。

3. 快乐的心情

快乐的心情可以促进身体的激素分泌，使阴茎细胞更有活力。那么，我们不能因为个人原因或者工作上的压力而陷入忧虑或者抑郁中，平时可以多做一些自己喜欢的事情，这样可以减缓心理压力，让心情更加舒畅。

4. 挤压运动

这是一个现代化的运动方法，它可以让阴茎肌肉得到很好的锻炼，增加性快感。方法很简单，就是在射精之前用手掌将苞米麦粒大小的阴茎龟头挤压数秒钟，然后放松休息，轻轻的练习，不必用力很大。

5. 使用专业器具

有很多专业的延长器具可供使用，有些器具是挤压阴茎来加长它的长度，有些器具是通过绷带增加它的厚度。不过，要注意的是使用此种器具时，必须要按照说明使用，不可过分的使用。

总之，增加阴茎的长度和厚度并不是一个一朝一夕的事情，需要付出长时间的努力和耐心。以上提到的方法都是科学、安全、有效的方法，你可以选择其中的一种或几种，搭配合理的生活方式和饮食习惯，耐心和坚持，相信你的阴茎健康与性能力也会更加理想。