男性自慰和性生活时，射精控制变得越来越重要。根据一项研究，早泄是男性最常见的性功能障碍之一，影响了大约30％至40％的人。对于某些男性而言，他们可能希望延长射精时间，以更好的满足自己和伴侣的需求。所以，掌握射精控制技巧是非常必要的。

那么，如何掌控射精，延长性生活的时间呢？以下是一些科学的技巧和建议来帮助你掌握射精控制：

1.练习肌肉控制技巧

你需要提高你的肌肉控制技能，这对于掌握射精控制很关键。以“停-开始”练习而闻名的Kegel锻炼是锻炼肌肉控制的最佳方法。这些锻炼涉及到缩紧你的盆底肌肉，并在想要射精之前逐渐放松它们。

2.注意呼吸

呼吸是关键。控制呼吸可以有助于掌握射精控制。当你感到快要射精时，缓慢地，深长地吸气，心理上放松，让自己冷静下来，让身体放松。

3.尝试不同的性姿势

不同的性姿势也可以有助于掌握射精控制。有些姿势会使你更容易激动，而其他姿势可能会让你更放松和冷静。掌握您自己和你的伴侣最喜欢的姿势可能有助于延长时间和提高满意度。

4.使用避孕套减低敏感度

使用避孕套可以减轻对阴茎的刺激，从而延长时间。这也将帮助您避免传播性病，保护自己和伴侣的健康。

5.减少焦虑

焦虑和压力可能导致您更容易射精。练习一些放松技巧，如冥想、瑜伽，可以有助于减轻焦虑和压力。有时候与伴侣进行沟通也会有帮助，允许他们知道您需要他们的支持和理解。

6.咨询专业人士

在使用任何控制性行为的技巧之前，建议先咨询专业人士。这些人可能是性健康医生或咨询师。

总的来说，掌握射精控制技巧是可以通过练习彻底掌控的。练习肌肉控制技巧、注意呼吸、尝试不同的性姿势、使用避孕套减低敏感度、减少焦虑和咨询专业人士可能是有帮助的。综合以上建议，我们应当以舒适和放松的心态来面对这一问题。