老年人上了年纪，腿脚不灵便。选择一双舒适的鞋自然也就成了一件头等大事。事实上，随着年龄增长，人的脚也在发生变化。与年轻人相比，老人的足弓变塌、脚部肿胀。

如果鞋不合适，不仅走路不舒服，还容易跌倒。而跌倒是65岁以上老年人群因伤害致死的第一位死因。

穿了一辈子的鞋，为什么老了却说鞋子不合适呢？这要从老年人足部的退化说起：

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据《中国老年人出行与足部健康调研报告》数据显示，89%的老年人都存在不同程度的足部疾病。

老人的足弓会渐渐变得扁平、失去肌肉活力，自然足部变宽、变长，鞋码也相应变大了；

血糖等“三高”问题，也会使得老人的足部出现水肿的现象，导致下肢血液循环不畅通；

一些足部细菌感染、脚趾甲疾病等容易侵袭老人，造成足部畸形、溃烂、疼痛等不适。

尤其是身材较胖、脚及踝关节浮肿，或者患有慢性疾病的老人更容易出现上述情况。

一般，七八十岁的老人脚会比以前大一码。如果按照原来的尺码选鞋，或者没有定期按照脚型变化换新鞋，容易造成脚底疼痛、磨脚、走路不稳、跌倒等问题。

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因此，老人的脚和鞋都要年检。每年至少测量一次脚长、脚宽，确定脚的实际大小。中老年人群应定期看医生，预防、控制和减少足部疾病。

▼自我按摩缓解足底痛

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老年人选鞋三不要

由于年龄的增长，人的足部会发生退化，足踝部肌肉力量减弱，筋膜和韧带出现老化，骨骼与关节也会出现退行性改变，这些改变就更容易让老年人出现腿、脚疼痛、肿、畸形等问题，所以老年人选一双适合自己的鞋子是非常重要的。

但因认识不到位，很多老年人至今仍然都在“乱买”鞋子——

1、不要鞋底太软

能够“扭成麻花”或者很容易就能够对折的鞋子，不适合老年人穿。

很多人都以为越软的鞋子越舒服，但其实太软的鞋子穿起走路，稍微走久点多半比硬的鞋子更难受。

这是因为过于软的鞋子对脚部没有足够的支撑，不能提供很好的弹力缓冲，不仅穿着走路会容易疲惫，还可能增加老年人崴脚、扭脚和足底损伤的风险。

2、不要鞋底太平

不要以为平底的鞋子就绝对舒服，过于平的鞋子反而是不适合老年人的，毕竟人年龄大了走路的速度和协调能力都会减弱，脚后跟脂肪垫变薄，足部的缓冲能力也比不到年轻时，穿着过于平的鞋子走在平路上还没有啥子，如果走在坑坑洼洼的路面上，绝对走不到几步就脚底板痛。

3、不要鞋底太薄

有部分老年人对于传统布鞋有种执念，觉得布鞋底薄、透气，价格也实在，简直是老年人最好的选择了！

但是底薄的布鞋还真的不适合老年人，对足部的保护性和包裹性都不够好，有的鞋底还存在防滑功能差的问题，你们说穿起咋个稳当？！

老年人保健鞋，到底靠不靠谱？

最近这两年老年人保健鞋火得一塌糊涂，价格便宜的几十元一双，贵点的三五百甚至上千的都有，据说是专门为老年人设计，符合老年人脚步变化以及走路、运动的特点，穿上更舒适更不容易受伤。

但与此同时，媒体也频繁曝出老人鞋的质量堪忧，不仅耐穿度、鞋底质量、耐磨性都不达标，有的甚至检测出有毒和致癌物质超标。

在准备购买老年人保健鞋时，一定要选择正规厂家生产销售的产品，网上和街边边的三无产品不要买；买之前要闻闻鞋子有没有刺鼻的味道，如果有味道，广告吹得再凶都不要买；买鞋一定要多试试，稍微有点不舒服都不要将就。

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如何选择适合老人的鞋子？

一双合脚的鞋子有助减少行走时的压力，对关节影响更小，同时能降低跌倒风险。老人鞋在挑选时要考虑安全和舒适这两个因素，以保护脚底、踝关节，防止跌伤。

1、合脚！试过之后才能选

试穿鞋时不要坐着，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋带的鞋子，就应该系紧鞋带后再试，看看挤不挤、磨不磨脚。

上午、下午和晚上脚的大小也有差异，累了一天后脚部会肿胀，不太适合选鞋，最好下午去试。

脚趾前留出的空间基本在0.5-1cm左右，预留出足够的空间让脚趾有充分的空间活动，鞋的尺寸要以最长的脚趾（主要是二脚趾）的长度为主。

老人鞋合不合适，不能凭经验，一定要试！

2、防滑！橡胶颗粒鞋底是关键

好的防滑底一般都有三个特点：橡胶大底+左右横纹+表面粗糙。橡胶是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡胶为首选。

此外，选择鞋底沟纹深且多的鞋子，既不容易卡砂石，还能帮助排水。宜选择横向向左右两边延伸，并在边缘处设计为开口的款式为主，为雨水提供流失的空间。

最后，选择鞋底的表面粗糙的鞋子，鞋底越细小越粗糙，其防滑能力就更强。

3、减震！买前按压鞋底测一测

老年人走路时脚步重，长期穿着减震不好的鞋子，便会对脚底板造成冲击，造成「足部炎症」。尤其对肥胖者、扁平足的伤害尤其明显。

如何判断减震是否合理？

很简单，按压鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定的形变，然后又能感觉到一个力量回送过来。

良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。

4、支撑！试时左右翻一翻

老年人很容易出现「足弓塌陷」，鞋跟处和鞋垫足弓处要有足够的支撑才行。如果鞋子后面的支撑不够，走路极其容易崴脚。

如何判断支撑是否合格？

这就需要试穿过程中，站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度。

如果脚踝部分很容易翻过去，建议不要购买，否则穿上容易崴脚。

5、鞋的透气性要好

鞋的透气性要好，内衬要软，透气性才好，这样穿上更舒服，并且减少脚臭、滋生细菌的可能性。

最好有粘扣、鞋扣等固定，使用粘扣带对他们来说会更方便的，穿脱都比较容易。另外也会避免由于鞋带松开，产生绊倒的危险情况。

对于老人而言，一双好鞋必须 “脚鞋一体”。特别是有了病理改变的老人脚，例如拇外翻，平足，高弓足等，这些脚需要去医院配置特定的矫形鞋或鞋垫。

帮助老年人选择一双合适的鞋还真不是一件容易的事儿，得细细琢磨～

来源： 约见名医