首先，饮食方面要注意。小暑时节气温高，人体流失的水分也会大大增加。所以，我们应该多喝水，尤其是老年人，由于年龄增长，很多人的机体代谢能力逐渐下降，容易失水。此时，适当喝点淡盐开水，能够防止失水的同时又能增加体内的盐分。此外，注意饮食清淡，少吃油腻、辛辣食物，多吃水果和蔬菜。

其次，运动方面也很重要。虽然天气热，但我们也不能放弃运动。适度的运动不仅可以促进血液循环，还能增加身体抵抗力。老人可以选择一些轻量级的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、慢跑等等。既能增强体质，又不会过度劳累身体。

再次，注意防晒。小暑时节阳光强烈，老年人易出现皮肤晒伤。因此，在出门前涂上防晒霜是非常必要的。此外，尽量减少在烈日下活动的时间，选择遮阳的衣物和帽子，可以有效防止晒伤。

另外，睡眠也是很重要的。小暑是一个气温高峰期，晚上睡眠不好，容易出现失眠和夜间出汗等情况。因此，要尽量保持睡眠环境的舒适度，保证充足的睡眠时间，可以让身体更好地适应炎热的天气。

综上所述，小暑养生需要注意饮食、运动、防晒以及睡眠等方面，每个方面的重要性都不可小视。老人们要多加注意，保养好身体，度过一个健康的夏天。