老年人是社会的宝贵财富，他们拥有着丰富的生活经验和智慧，但随着年龄的增长，老年人的身体和认知功能逐渐衰退，很容易面对着种种健康问题，特别是在现代社会快节奏的生活中，老年人往往会感到很有压力。如何保持健康的身体和积极的心态是老年人需要关注的重要问题，而健身养生是一个很好的解决方案。

一、坚持体育锻炼

坚持体育运动是老年人保持健康的主要途径之一。任何一种体育运动都需要坚持，无论是快步走、跳绳、爬楼梯、骑自行车，还是打太极拳、瑜伽等等，只要坚持不懈，都可以起到很好的健身效果。特别是骑车，不需要太大的运动负荷，可以调节心情、强化心肺功能、减轻压力，较适合老年人进行。

二、饮食保健

老年人应该注意营养均衡的饮食合理搭配。以高蛋白、低脂肪、低糖分的为主要食谱，多吃水果、蔬菜，保持正常的饮食习惯。此外，选择基础代谢速率较高，或者是富含高优质蛋白质食物，如牛肉、鸡肉、鱼、虾、奶制品等，在饮食上也要注意少食多餐，避免过度饱腹，并适当补充维生素及矿物质。

三、心理保健

老年人心理健康是健康的重要组成部分，老年人的生命体验与人生观、价值观息息相关。对于老年人而言，保持积极的态度、心情，发扬不屈不挠的精神才是重要的。

四、休息与睡眠

老年人要注意充足的休息和良好的睡眠，睡眠不足会影响生理机能的正常运行，加重身体疲劳，在晚上应早睡早起，白天也可以适量的午休。

总的来说，外国老年人通过健身养生来提高生活质量很重要。通过适当根据个人情况进行锻炼和饮食调理，老年人可以保持健康的体魄和良好的心态。甚至在运动中的老人们可以增加他们的交际圈，找到共同点，增强了交际能力和行动能力。因此，外国老年人的健康也应加大足够的关注，把偕重心身肥健给做好，这不仅让老年人的生命质量得以提升，同时也给年轻人树立了健康生活的典范。