人到了老年，身体和精神的能力逐渐下降，健康成为老人们最关注的问题之一。那么，如何才能让自己的身体和心灵在老年时依然健康呢？下面，我将从营养、运动以及心态等方面，探讨我这70岁老人的养生之道。

一、科学饮食

饮食是生命的源泉，老人的饮食必须科学方案，合理搭配。以蛋白质、脂肪、碳水化合物为主要营养素，保持正常的饮食比例。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮和豆类，可以补充人体所需的维生素、矿物质和纤维素，增强自身的免疫力。

同时，需要注意的是不应过食咸、辣、生冷、油腻及油炸食品，控制糖、盐、油的摄入量。保证正常的进食量和饮水量，增加膳食的多样性，避免营养不够或过量。

二、适度运动

运动是保持身体健康的重要手段，适度运动可以增强心肺功能，提高免疫力，从而预防心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发生。如散步、跳健身操、打太极拳等，运动项目可以根据个人的身体条件和喜好来选择和安排。但是也要注意，老年人的身体较为脆弱，运动前需做好暖身活动，运动时应适度，避免运动量过大，这样才能达到增强身体的作用。

三、良好的心态

心态是影响身体健康的重要因素，老年人要有良好的心态，以平和的心态面对生活，不焦虑、不忧虑是保持健康的基本条件。此外老年人年龄大，容易感到孤独一些，所以要注意多与家人、朋友交流。我们有时也可以参加一些活动，社交开心，为养生的老年人增添不少色彩。

总之，老年人养生的养生之道不仅在于坚持科学的饮食和适度的运动，更需要一个良好的心态。在某种程度上，老人们的保健护理和养生方法有一定的类似之处，养生的方法是有诀窍的，希望老年人可以通过养生生活方式来为自己健康长寿奠定坚实的基础。