乳癖是指乳房组织内出现囊肿、结节等异样质地的体积增大，多数情况下均为良性，但若发现有不规则形状、硬度增加、皮肤凹陷等异常情况，需及时就医。治疗方法有多种，但预防和消除乳癖，尤其是对年轻女性来说更为重要。

生活习惯：

1.穿戴舒适的内衣：过紧或过松的内衣会对乳房产生压迫或磨损，导致乳腺出现历史性的损伤。

2.运动方案：保证适当的运动也不失为乳癖预防的有效方法。运动不仅能促进乳腺组织的新陈代谢，降低致癌风险，还能改善身心素质。

3.暴饮暴食：不当饮食习惯是引发乳癖的一个重要原因。建议注意低脂、高维生素和纤维素的饮食结构，多喝水、少吃咖啡和酒精，保证健康饮食减轻乳癖隐患。

健康保健：

1.乳腺按摩：每天洗澡时，用指尖轻轻按摩乳房可以促进乳房血液循环，有助于排出有毒物质、营养不良的部分。而如果您已经得了乳癖，经常乳腺按摩则释放疼痛和肿胀等症状。

2.葡萄籽提取物：葡萄籽中的物质称为OPC，具有强烈的抗氧化性能，可以消除身体内的自由基，从而降低乳癌和乳腺增生的风险。

3.维生素E：维生素E中含有的抗氧化物质可以促进细胞新陈代谢，减少胞膜和细胞DNA的氧化损伤，对于保护乳腺健康大有裨益。

总之，作为生活方式和营养保健的一部分，以上方案只是预防和治疗乳癖的建议之一。但是，要注意乳腺健康的综合考虑，不要盲目自行购买或使用保健品或药物，或轻信没有科学依据的传统方法，否则会带来更多问题。只有坚持健康生活习惯和科学饮食保健，才能有效预防和消除乳癖带来的烦恼。