备孕时期是一个非常重要的时期，不仅是将要做父母的期待、筹备，更是为了孕育一个健康、聪明的宝宝，事关全家人的未来。备孕前的营养调理是非常重要的一步，本文为大家介绍备孕前应该吃些什么，以达到调理身体、提高受孕几率的目的。

一、均衡饮食，注意膳食搭配

备孕准妈妈应该遵循均衡饮食，尽量避免单独大量摄入某种食物，而是应当注意膳食搭配。保证蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类营养物质每天都有适当摄入，不过度。同时，准妈妈还需要多吃些富含铁、钙、锌、叶酸、维生素A/C/D/E/K等营养素的食物，比如绿色蔬菜、豆类、瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类等。还可以适度吃一些鸡汤、鱼汤、绿豆汤等食品，以促进新陈代谢。

二、多喝水，剃掉烟酒

保持水分是关键性的调理方式，提高身体机能、增强新陈代谢。备孕前应该尽可能多喝水，每天最少喝 1500-2000 毫升的水，尽量避免大量饮食带来的生理负担。此外，吸烟、饮酒是一种严重的不良习惯，应该尽早剃掉。它们使受孕难以完成，而且容易导致胚胎发育异常，长期还会有损到宝宝的健康。

三、合理规律的运动

保持健康的体重和至少 30 分钟的适量运动是一种非常好的备孕方式，不仅可以减缓精神压力，还可以增强对营养物质的吸收，对身体有益。要注意避免重型、高强度运动，应该以低强度运动为主，比如散步、瑜伽、太极拳、游泳等。运动次数应该适量，不要过度疲劳，身体需要比平日更多的休息。

四、注意私密卫生

保持私密卫生是一种最基本的方式，保持细菌的微生环境平衡。要经常怀孕前就要注意私密卫生，使用清洁、舒适的内裤是个不错的选择。注意卫生条件，以避免感染并影响受孕。此外，还应该注意减少避孕方式的不适感、使用避孕的药物、器具的安全性，以促进未来备孕的有效性。

总之，在备孕前要调理身体，根据个人情况健康、合理地搭配饮食，多喝水、剔除不好的习惯、适量锻炼、注意私密卫生、避免影响受孕的穿衣摆姿 。同时，家人的亲密关爱、心理上的支持也是非常重要的，切勿着急、不要沉迷于营养的数量而忽视营养的均衡，保持心态的稳定才是最关键的因素。加油！