女孩从11岁到14岁之间，一般会出现初潮现象，这是进入青春期的标志。初潮前的症状往往是头疼、胸闷、胸痛、腰酸、失眠等不适感。当初潮来临开始月经周期统计，然后正式进入到月经时期。初潮前的症状如何缓解？我们来看看以下几点建议。

首先，多加运动。适当的运动能够帮助女孩子正常的进入青春期，加速身体的生长发育。比如说游泳、慢跑、太极、瑜伽等等，可以促进血液循环，减轻初潮前的各种不适感。

其次，保持好心态。女孩子在初潮前后往往处于生长发育的高峰阶段，身体里面的紊乱也更容易引起焦虑、烦躁等不良情绪，但是女孩子们也不必过于担心自己的身体健康，要学会保持乐观开朗的心态。

除此之外，我们还需要注重饮食健康。尤其是初潮来临后，月经周期已经开始，那就应该必须注意营养均衡，并且减少过多油腻、甜食等食品的摄取。并且每天按时按量饮水，保证身体的内部环境是干净健康的。

最后，教育措施的普及也非常重要。初潮初期，女孩子往往面对很多生理上的变化，不如清洗的注意点、用品的选择都需要家长以及老师进行详尽的解释。如果女孩子拥有正确的健康知识，才能够更加从容面对自己的月经，确保自己的生理健康得到足够的保障。

除此之外，女孩子们还可以通过听一些卫生科普方面的演讲，或者阅读一些与月经和生理健康相关的书籍来更好的掌握自己的健康；在百分百的理解下学会尽量避免流感，更好地呵护自己。